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Übungen: 456
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Dehnübungen
enthalten!
Muskelaufbau-Übungen im Überblick
leicht
normal
schwierig
sehr schwer
Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig
Schulterheben mit Langhantel
Schwingen mit Kettlebell
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben mit Übungsband
Seitheben vor dem Körper, liegend
Seitheben, stehend
Seitheben, stehend und einarmig
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln
T-Bar Rudern, einarmig
Überzug / Pullover, mit Kurzhantel
Überzug mit Langhantel
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel
Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel
Ausfallschritt mit Langhantel
Bizeps-Curl auf der Schrägbank
Wadenheben mit Hantel(n), sitzend
Bein-Curl mit Kurzhantel
Pendlay Rudern
Wadenheben mit Langhantel, stehend
Arnold Press
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Cross-Body Hammer Curl
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel
Schrägbankdrücken, positiv
Preacher Curl auf Gymnastikball
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend
Thruster mit Langhantel
Bradford Press
Frontheben mit Kurzhantel, einarmig
Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press
Thruster mit Kurzhanteln
Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend
Beinheben mit Gymnastikball
Rudern zwischen zwei Stühlen
Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat
Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend
L-Seat
Horizontal Fliegende
Außenrotation mit Kurzhantel, liegend
Beckenlift mit Adduktorenpressen
Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend
Hammer Curl
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ
Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig
Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl
Zottman Curl
Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Beinstrecken mit Trainingspartner
Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln
Kreuzheben im Reißgriff
Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Rückenstrecker auf der Hantelbank
Übungsband überkopf auseinanderziehen
Fliegende / Flys
Bankdrücken / Bench Press
Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln
Drag-Curl mit SZ-Stange
Front-Kniebeuge
Kniebeuge mit Langhantel
Rudern mit Kurzhanteln, stehend
Schulterdrücken mit Trainingspartner
Seitlicher Step-up
Stuhl Beckenlift
Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel
Farmer’s Walk
Gleitender Bein-Curl
Kessel umrühren mit Gymnastikball
Lateraler Bizeps-Curl
T-Bar Rudern
Rudern in statischer Kniebeuge
Rudern, stehend
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl
Gymnastikball Walk-out
Kayaking
Landmine Press, kniend
Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend
Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig
Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen
Seitliches Beinheben, stehend
Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange
Überzug mit Kettlebell auf dem Boden
Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball
Vorgebeugte Besenstiel Drehung
Wadenheben, liegend
Fliegende auf dem Boden
Fahrrad fahren / Bicycle
Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press
Einbeinige Kniebeuge / Pistol
Kroc Rudern
Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange
Pullback mit Kurzhantel
Tür Klimmzug
Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger
Hüftstrecken im Armstütz
Kreuzheben mit Kurzhanteln
Seitlicher Beckenlift
Seitlicher Stern-Unterarmstütz
Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend
Dragon Flag
Floor Press
Frontheben mit Kurzhanteln
Hüftstrecken, stehend
Klimmzug mit Handtüchern
Konzentrations-Curl
Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze
Push Press
Reverse Fly, kniend
Trizeps-Kickback, aufgestützt
Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner
Vorgebeugte Reverse Fly, stehend
Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig
Wechselsprünge mit Antippen
Latziehen mit Handtuch
Crush Press
In and outs
Liegestütz, negativ
Unterarmstütz mit Hüftdrehung
Bankdrücken im engem Obergriff
Seilspringen
Statischer Läufer
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend
Wand-Beckenlift, einbeinig
Abwechselndes Hantel Schwingen
Einbeinige Sprünge
Fliegende auf der Schrägbank, positiv
Kniende Kniebeuge
Rotierende Bizeps-Curls
Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig
Zercher Squat
Skorpion-Liegestütz
Gleitende Handtuch Spitze
Liegestütz Halten mit Handtuch
Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln
Sit Outs
Sumo-Kniebeuge
Dips auf dem Boden
Bizeps-Curl, liegend
Reverse Fly auf der Schrägbank
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Reißen mit Kurzhantel
Trizepsstrecken, sitzend und einarmig
Ausfallschritt rückwärts
Gleitender Liegestütz
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung
Bauchpresse mit angehobenen Beinen
Rudern, einarmig und aufgestützt
Schräge Bauchpresse
Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange
Deck Squat
Donkey Whips
Figur 8 mit Kettlebell
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse
Gironda Brustbein Klimmzug
Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne
Goblet-Kniebeuge
Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien
Hüft-Adduktion, liegend
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln
Meadow Rudern
Rückwärts gleitender Ausfallschritt
Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln
Russische Drehung mit Zusatzgewicht
Säge Unterarmstütz
Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend
Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend
Seitheben und Halten mit Handtuch
Sitzende Drehung
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel
Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz
Überkopf-Seitbeugen
Unterarm Rotation
Beinheben, liegend
Superman / Superwoman
Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine
Russische Drehung / Russian Twist
Liegestütz mit Schulterdrücken
Seitbeugen mit Kurzhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bulgarische Kniebeuge
Halber Sit-up
Hüftheben
Sternsprung
Kubanische Drehung / Cuban Press
Liegestütz auf dem Gymnastikball
Seitbeugen mit Besentiel
Tür-Rudern
Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig
Latdrücken, liegend
Floor Press mit Kurzhanteln
Spiderman-Crunch
Viereck Frosch Sprünge
Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust
Doppelte Bauchpresse
Eisernes Kreuz / Iron Cross
Frontheben mit SZ-Stange
Gymnastikballrollen auf Knien
Rollender Beckenlift
Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend
Wadenheben, stehend und einbeinig
Box Jump
Gefangenen-Kniebeuge
Scherenschlag / Scissor Kick
T Liegestütz
180 Grad Sprung-Kniebeuge
21er Bizeps-Curl
Beckenlift mit Oberschenkelpressen
Zehenheben
Cross-Body Trizepsstrecken, liegend
Seitlicher Bergsteiger
Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln
Diagonales Stangendrücken
Einbeiniges Kreuzheben
Gleitender Krokodil Lauf
Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz
Kettlebell-Halo
Kettlebellkreisen
Klappmesser-Liegestütz
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Kniebeuge mit Kurzhanteln
Tisch Rudern im Obergriff
Trizeps-Kickback, beidarmig
Tuck-Hold
Rudern mit Handtuch, sitzend
Wandsitzen
Diamant-Liegestütz
Wadenheben, stehend
Monster Walk
Armstütz mit Arm- und Beinheben
Hocksprung
Klimmzug im Obergriff
Liegestütz mit Schulter antippen
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung
Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen
Plank Walk-out
Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend
Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend
Ausfallschritt mit Knicks
Batwing Rudern
Bauchpresse auf dem Gymnastikball
Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange
Bizeps-Curl mit Frontheben
Gleitendes Klappmesser im Armstütz
Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl
Knien auf Gymnastikball
Unebener Liegestütz
Ausfallschritt
Bauchpresse / Crunch
Kniende Sprünge
Oberschenkeldrücken, sitzend
Versetzter Liegestütz
Breiter Armstütz
Liegestütz auf Knien
Isometrische Hüftbeugung
Rückenstrecker mit Gymnastikball
Rudern im Armstütz mit Handtuch
Unterarmstütz / Plank
Plank Jumping Jacks
Hand Release Liegestütz
Bein-Curl, stehend
Feuerfüße
High Pulls
Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel
Joggen auf der Stelle
Krabben-Kick
Rumänisches Kreuzheben
Tisch Rudern
Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit
Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend
Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig
Isometrisches Brustdrücken
Beinheben auf der Schrägbank
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben
Bankhocke / Bankspringen
Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ
Good-morning
Hängendes Beinheben
Joggen
Sägemuskel-Liegestütz
Frontheben mit eigenem Armwiderstand
Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend
Beckenlift im Armstütz / Brücke
Modifizierter V-Sit
Kobra
Russische Drehung mit Langhantel
Seitlicher Armstütz
Skier-Schwingen
Wand Liegestütz, negativ
Käfer
Unterarmstütz mit Beinheben
Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch
Bein-Curl mit dem Gymnastikball
Krabbenlauf / Crab Walk
Frontheben mit Rotation
Gleitendes Latziehen
Schulterblätter zusammenziehen
Oberschenkelziehen
Wrestler-Kniebeuge
Bärengang / Bear Crawl
Beckenlift
Burpee
Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up
Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung
Bizeps-Curl mit Beinwiderstand
Kniehebelauf auf der Stelle
Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball
Armstütz um die Welt
Armstütz-Sprung
Ball-Drehung mit Trainingspartner
Beckenlift auf dem Gymnastikball
Bein-Curl mit Trainingspartner
Beinheben, angewinkelt, liegend
Beinheben, stehend
Beinhocke durch Ring
Beinpressen mit Trainingspartner
Beinstrecken, sitzend
Beinstrecken, stehend
Bizeps-Curl im engen Untergriff
Cliffhanger
Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Frosch-Kniebeuge
Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz
Gleitende Kobra
Gymnastikball zusammendrücken
Gymnastikball-Spitze
Handtuch auswringen
Heel Beats
Koffer Kreuzheben
Neider Press
Pop-Kniebeuge
Quadrizepsdrücken
Rudern mit Handtuch, stehend
Schrägbankdrücken, negativ
Schwimmen / Aquaman
Schwimmender Frosch
Seitheben mit Langhantel
Seitheben mit Trainingspartner
Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball
Seitlicher Unterarmstütz
Seitliches Beinheben mit Übungsband
Step-up
Tanzende Krabbe
Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner
Turkish Get-up
Umgedrehter Schneeengel
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank
Untertauchen
Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend
Vorgebeugtes Frontheben
Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig
Vorgebeugtes Schulterheben
Weitsprung aus dem Stand
Zurücklehnendes Kamel
Dips mit einem Stuhl
Air Squat
Unterkörper Russische Drehung
Dips zwischen zwei Stühlen
Trizepsstrecken, liegend und einarmig
Beckenkippen
Wand-Liegestütz, positiv
Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange
Eseltritt / Donkey Kick
Isometrischer Konzentrations-Curl
Kickback mit Schulterdrücken
Kniebeuge / Squat
Gleitender Bergsteiger
Liegestütz / Push-up
Hindu Liegestütz / Dands
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog
Ausfallschritt auf Zehenspitzen
Beckenlift mit angewinkelten Bein
Pendel
Superman / Superwoman Crossover
Tate Press
Trizepsstrecken mit Handtuch
Superman / Superwoman mit Drehung
Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage
Fuß zu Fuß Bauchpresse
Klappmesser auf dem Gymnastikball
Rudern mit Handtuch und Trainingspartner
Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge
Bergsteiger / Mountain Climber
Aufwärtshaken
Latziehen an der Tür
Umgekehrte Bauchpresse
Seitlicher Ausfallschritt
Seitliches Beinheben, liegend
Bankdrücken im Untergriff
Beckenlift mit ausgestrecktem Bein
Besenstiel Drehung / Broomstick Twist
Dips mit Gymnastikball
Kniebeuge mit Trainingspartner
Seitliche Bauchpresse
Skater Hops
Squat Thrust
Trizeps-Kickback, einarmig
Umgedrehter Armstütz mit Beinheben
Rudern und Halten mit Handtuch
Bein-Curl mit Stuhl
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel
Stehende Russische Drehung
Wandsitzen mit Wadenheben
Beinstrecken, liegend
Tripod
Drunter und drüber
Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge
Gleitender seitlicher Ausfallschritt
Hampelmann / Jumping Jacks
Plank Mogul Sprünge
Russische Drehung auf dem Gymnastikball
Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln
Sprung mit Fußknöchel antippen
Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank
Telle Curl
Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball
Wechselsprünge
Windmühle
Frankenstein Walk
Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig
Thoracic Rotation
Schulterdrücken am Türrahmen
Seitsprünge
Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch
Boxen mit Kurzhanteln
Tür-Klimmzug mit Handtuch
Beinpeitsche
Diagonale Rumpfbeuge
Hocksprung mit Ball
Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend
Innerer Bizeps-Curl
Klappmesser
Seitlicher Bärengang
Seitliches Doppel-Beinheben, liegend
Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch
Türrahmen Rudern
Muschel / Clam-Shell
Außenrotation mit Fitnessband
Beinkreisen, liegend
Delfin / Butt-Up
Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension
Hollow Rock
Isometerische Beinbeuge
Niedrige Windmühle
Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse
Armkreis in Rückenlage