Joggen

Allgemeines und Besonderheiten

Jogging ist eine der effektivsten Ausdauerübungen, wenn es darum geht das Kreislaufsystem anzukurbeln, deinen Körperfettanteil zu reduzieren und generell etwas für die eigene Fitness zu tun
das Tempo sollte zunächst eine sekundäre Rolle spielen, da die Bewegung an sich viel wichtiger ist
ein schnelleres Tempo ergibt sich meist automatisch mit einer hohen Motivation und regelmäßigem Training
wärme dich mit ein paar einfachen Aufwärmübungen wie dem Kniehebelauf auf

setze dich in Bewegung
halte deinen Oberkörper während des Trainings gerade und senkrecht zum Boden
deinen Blick richtest du nach vorne, nicht nach unten
achte darauf, auf dem mittleren Teil deines Fußes zu landen und dann nach vorne abzurollen
drücke dich dann wieder mit dem vorderen Fußbereich ab
vermeide einen Rundrücken, um die Sauerstoffzufuhr nicht einzuschränken
atme ruhig durch Nase oder Mund ein, aber durch den Mund wieder aus
schwinge deine Arme seitlich mit (nicht vor der Brust bewegen)
dabei sollten sich deine Hände im Bereich von Hüfte und Bauch bewegen
wenn du Seitenstechen hast, solltest du dein Lauftempo verringern und tief durchatmen
versuche je nach Fitnesszustand 30-60 min durchzuhalten
nach dem Lauftraining gehst du noch etwas mit normalem Tempo