* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Bauch-Training zuhause / Bauchübungen

Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Beinheben mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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L-Seat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
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Kessel umrühren mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Seitlicher Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Kurzhantel, Hantelbank
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Kayaking

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
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In and outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Fitnessmatte, Hocker
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Abwechselndes Hantel Schwingen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Quadrizeps, Handbeuger, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Handstrecker
benötigt:Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Dragon Flag

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Trainingspartner, Langhantel, Hantelbank
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Unterarmstütz mit Hüftdrehung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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