* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte

Rückwärts gleitender Ausfallschritt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch
optional:Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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L-Seat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
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Beinstrecken mit Trainingspartner

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps
benötigt:Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Stuhl Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:Sitzgelegenheit / Hantelbank
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schulterdrücken mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:Trainingspartner
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitlicher Step-up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:Rucksack, Kurzhanteln (2), Medizinball, Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Seitliches Beinheben, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Seitlicher Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Kurzhantel, Hantelbank, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Wadenheben, liegend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:Sitzgelegenheit / Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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In and outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Hocker, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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