| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Trainingspartner |
| optional: | Gymnastikball, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| optional: | Medizinball, Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Kurzhantel, Hantelbank, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
| benötigt: | Gymnastikball / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |