Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Quadrizeps |
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benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Hantelbank, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Gymnastikball / Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel |
benötigt: | Trainingspartner |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2), Medizinball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Fitnessmatte, Hocker |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |