* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte

L-Seat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
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Beinstrecken mit Trainingspartner

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps
benötigt:Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Hüftstrecken, stehend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Kniende Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Rucksack, Kurzhantel, Langhantel, Fitnessmatte, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Wechselsprünge mit Antippen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps
benötigt:Hocker / Medizinball / Sitzgelegenheit / Hantelbank
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Einbeinige Sprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Schulterdrücken mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:Trainingspartner
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Stuhl Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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