Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Quadrizeps |
---|---|
benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
---|---|
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Kurzhantel, Hantelbank, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Brustmuskel |
benötigt: | Trainingspartner |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Abduktoren |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
optional: | Medizinball, Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Adduktoren |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Hantelbank, Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |