Seitlicher Step-up
| Wertung: | Ø 4.71 bei 7 Stimmen |
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| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (3) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung eignet sich ideal für Läufer/innen und zur Stärkung deines kardiovaskulären Systems
- dein Hilfsmittel sollte nicht höher als auf Kniehöhe sein, um Verletzungen im Gelenk zu vermeiden
Ausgangsposition
- stelle dich seitlich neben dein gewähltes Hilfsmittel
- platziere einen Fuß mit angewinkeltem Bein darauf
- halte deinen Oberkörper gerade
- deine Hände kannst du an der Hüfte ablegen oder vor deinem Körper ausstrecken
Richtige Ausführung
- drücke dich mit dem auf dem Hilfsmittel positionierten Bein nach oben
- das andere Bein unterstützt diese Bewegung nicht
- ohne Schwung trainieren und Arme an ihrer Ausgangsposition lassen
- nach Möglichkeit nicht mit dem Oberkörper nach vorne neigen
- kehre anschließend langsam zur Ausgangsposition zurück und tippe kurz mit dem Fuß auf dem Boden auf
- Übungsausführung mehrmals hintereinander mit dem gleichen Bein ausführen
- danach die Seiten wechseln und mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen durchführen
Tipp zum Training
- zur Erschwerung der Übung kannst du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzen oder jeweils eine Kurzhantel oder Kettlebell in den Händen halten