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Übungen: 431
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Auswahl: Kraftübungen
Muskelaufbau-Übungen im Überblick
leicht
normal
schwierig
sehr schwer
Seitheben, stehend
Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig
Armkreis in Rückenlage
Schwingen mit Kettlebell
Seitheben, stehend und einarmig
Überzug mit Langhantel
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel
Pendlay Rudern
Ausfallschritt mit Langhantel
Bizeps-Curl auf der Schrägbank
Cross-Body Hammer Curl
Bein-Curl mit Kurzhantel
Wadenheben mit Langhantel, stehend
Preacher Curl auf Gymnastikball
Thruster mit Langhantel
Rudern zwischen zwei Stühlen
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel
Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat
Rückwärts gleitender Ausfallschritt
Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press
Beinheben mit Gymnastikball
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel
Außenrotation mit Kurzhantel, liegend
Frontheben mit Kurzhantel, einarmig
Wadenheben mit Hantel(n), sitzend
Überzug / Pullover, mit Kurzhantel
Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend
Arnold Press
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend
Horizontal Fliegende
Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend
Übungsband überkopf auseinanderziehen
Bradford Press
L-Seat
Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Hammer Curl
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ
Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl
Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig
Schrägbankdrücken, positiv
Kniebeuge mit Langhantel
Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend
Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel
Lateraler Bizeps-Curl
Bankdrücken / Bench Press
Seitheben mit Übungsband
Kreuzheben im Reißgriff
Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln
Beinstrecken mit Trainingspartner
Rückenstrecker auf der Hantelbank
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln
Fliegende / Flys
Seitlicher Beckenlift
Kreuzheben mit Kurzhanteln
Farmer’s Walk
Wadenheben, liegend
Schulterdrücken mit Trainingspartner
Front-Kniebeuge
Seitlicher Step-up
Drag-Curl mit SZ-Stange
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend
Rudern in statischer Kniebeuge
Zottman Curl
T-Bar Rudern
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl
Fliegende auf dem Boden
Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange
Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange
Kroc Rudern
Pullback mit Kurzhantel
Hüftstrecken, stehend
Sumo-Kniebeuge
In and outs
Einbeinige Kniebeuge / Pistol
Hüft-Adduktion, liegend
Kessel umrühren mit Gymnastikball
Rotierende Bizeps-Curls
Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig
Schulterheben mit Langhantel
Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen
Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Reverse Fly, kniend
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press
Crush Press
Landmine Press, kniend
Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball
Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend
Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
Rudern, stehend
Vorgebeugte Besenstiel Drehung
Bankdrücken im engem Obergriff
Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend
Unterarmstütz mit Hüftdrehung
Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln
Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange
Beckenlift mit Adduktorenpressen
Dragon Flag
Kniende Kniebeuge
Zercher Squat
Frontheben mit Kurzhanteln
Konzentrations-Curl
Seitliches Beinheben, stehend
Deck Squat
Meadow Rudern
Push Press
Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze
Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig
Tür Klimmzug
Wand-Beckenlift, einbeinig
Thruster mit Kurzhanteln
Reverse Fly auf der Schrägbank
Floor Press
Bizeps-Curl, liegend
Sit Outs
Liegestütz Halten mit Handtuch
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv
Trizeps-Kickback, aufgestützt
Ausfallschritt rückwärts
Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger
Gleitende Handtuch Spitze
Gironda Brustbein Klimmzug
Rudern mit Kurzhanteln, stehend
Liegestütz, negativ
Dips auf dem Boden
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff
Gleitender Liegestütz
Reißen mit Kurzhantel
Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne
Trizepsstrecken, sitzend und einarmig
Skorpion-Liegestütz
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung
Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine
Seitlicher Stern-Unterarmstütz
Rudern, einarmig und aufgestützt
Schräge Bauchpresse
Donkey Whips
Spiderman-Crunch
Untertauchen
Sitzende Drehung
Armstütz mit Arm- und Beinheben
Bauchpresse mit angehobenen Beinen
Figur 8 mit Kettlebell
Klimmzug im Obergriff
Trizeps-Kickback, beidarmig
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel
Bulgarische Kniebeuge
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien
Frontheben mit SZ-Stange
Seitheben und Halten mit Handtuch
Goblet-Kniebeuge
Gleitender Bein-Curl
Unterarm Rotation
Einbeiniges Kreuzheben
Überkopf-Seitbeugen
Russische Drehung mit Zusatzgewicht
Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner
Vorgebeugte Reverse Fly, stehend
Fliegende auf der Schrägbank, positiv
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln
Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend
Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch
Eisernes Kreuz / Iron Cross
Abwechselndes Hantel Schwingen
Latziehen mit Handtuch
Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig
Latdrücken, liegend
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Russische Drehung / Russian Twist
Liegestütz mit Schulterdrücken
Beinheben, liegend
180 Grad Sprung-Kniebeuge
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse
Halber Sit-up
Tuck-Hold
Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig
Seitheben vor dem Körper, liegend
Liegestütz auf dem Gymnastikball
Seitlicher Bergsteiger
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Liegestütz mit Schulter antippen
Doppelte Bauchpresse
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend
Unebener Liegestütz
Gymnastikballrollen auf Knien
Rollender Beckenlift
Seitbeugen mit Kurzhantel
Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln
Wadenheben, stehend und einbeinig
21er Bizeps-Curl
Gefangenen-Kniebeuge
Tür-Rudern
Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion
Zehenheben
Beckenlift mit Oberschenkelpressen
Kniebeuge mit Kurzhanteln
T Liegestütz
Hüftheben
Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust
Floor Press mit Kurzhanteln
Diamant-Liegestütz
Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung
Ausfallschritt mit Knicks
Säge Unterarmstütz
Cliffhanger
Gleitender Krokodil Lauf
Bauchpresse auf dem Gymnastikball
Bein-Curl, stehend
Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ
Kettlebell-Halo
Stuhl Beckenlift
Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz
Vorgebeugtes Schulterheben
Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln
Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend
Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend
Tisch Rudern im Obergriff
Rudern mit Handtuch, sitzend
Monster Walk
Rückenstrecker mit Gymnastikball
Überzug mit Kettlebell auf dem Boden
Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen
Wandsitzen
Fahrrad fahren / Bicycle
Klappmesser-Liegestütz
Knien auf Gymnastikball
High Pulls
Klimmzug mit Handtüchern
Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend
Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up
Kniende Sprünge
Unterarmstütz / Plank
Käfer
Plank Jumping Jacks
Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch
Hand Release Liegestütz
Wand Liegestütz, negativ
Superman / Superwoman
Gleitendes Klappmesser im Armstütz
Bizeps-Curl mit Frontheben
Rumänisches Kreuzheben
Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl
Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange
Batwing Rudern
Wadenheben, stehend
Breiter Armstütz
Sternsprung
Bauchpresse / Crunch
Versetzter Liegestütz
Isometrisches Brustdrücken
Plank Walk-out
Isometrische Hüftbeugung
Rudern im Armstütz mit Handtuch
Cross-Body Trizepsstrecken, liegend
Krabbenlauf / Crab Walk
Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel
Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit
Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig
Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend
Koffer Kreuzheben
Beinheben auf der Schrägbank
Weitsprung aus dem Stand
Krabben-Kick
Bärengang / Bear Crawl
Hängendes Beinheben
T-Bar Rudern, einarmig
Good-morning
Frontheben mit eigenem Armwiderstand
Modifizierter V-Sit
Beckenlift im Armstütz / Brücke
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank
Kobra
Liegestütz auf Knien
Seitlicher Armstütz
Sägemuskel-Liegestütz
Ausfallschritt
Russische Drehung mit Langhantel
Skier-Schwingen
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung
Unterarmstütz mit Beinheben
Oberschenkeldrücken, sitzend
Burpee
Scherenschlag / Scissor Kick
Bein-Curl mit dem Gymnastikball
Hüftstrecken im Armstütz
Schulterblätter zusammenziehen
Oberschenkelziehen
Seitlicher Unterarmstütz
Kniehebelauf auf der Stelle
Hocksprung
Wrestler-Kniebeuge
Turkish Get-up
Frosch-Kniebeuge
Bizeps-Curl mit Beinwiderstand
Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row
Unterkörper Russische Drehung
Kniebeuge / Squat
Schwimmen / Aquaman
Beckenlift
Zurücklehnendes Kamel
Beinstrecken, stehend
Heel Beats
Quadrizepsdrücken
Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge
Pop-Kniebeuge
Beinpressen mit Trainingspartner
Dips zwischen zwei Stühlen
Beckenlift auf dem Gymnastikball
Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Bizeps-Curl im engen Untergriff
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Beinhocke durch Ring
Gymnastikball Walk-out
Handtuch auswringen
Neider Press
Rudern mit Handtuch, stehend
Beinstrecken, sitzend
Tate Press
Gymnastikball zusammendrücken
Tisch Rudern
Bein-Curl mit Trainingspartner
Seitliches Beinheben mit Übungsband
Seitheben mit Langhantel
Seitheben mit Trainingspartner
Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange
Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball
Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend
Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz
Schwimmender Frosch
Armstütz um die Welt
Gymnastikball-Spitze
Frontheben mit Rotation
Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner
Schrägbankdrücken, negativ
Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange
Umgedrehter Schneeengel
Dips mit einem Stuhl
Air Squat
Tanzende Krabbe
Hindu Liegestütz / Dands
Trizepsstrecken, liegend und einarmig
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben
Gleitende Kobra
Gleitendes Latziehen
Wand-Liegestütz, positiv
Kubanische Drehung / Cuban Press
Beckenkippen
Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend
Aufwärtshaken
Liegestütz / Push-up
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog
Gleitender Bergsteiger
Bergsteiger / Mountain Climber
Pendel
Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge
Ausfallschritt auf Zehenspitzen
Superman / Superwoman Crossover
Beckenlift mit angewinkelten Bein
Beinheben, stehend
Telle Curl
Trizepsstrecken mit Handtuch
Beinheben, angewinkelt, liegend
Superman / Superwoman mit Drehung
Step-up
Isometrischer Konzentrations-Curl
Fuß zu Fuß Bauchpresse
Trizeps-Kickback, einarmig
Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage
Bankdrücken im Untergriff
Rudern mit Handtuch und Trainingspartner
Wandsitzen mit Wadenheben
Latziehen an der Tür
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend
Seitlicher Ausfallschritt
Seitliches Beinheben, liegend
Umgedrehter Armstütz mit Beinheben
Squat Thrust
Beinstrecken, liegend
Beckenlift mit ausgestrecktem Bein
Kniebeuge mit Trainingspartner
Dips mit Gymnastikball
Umgekehrte Bauchpresse
Windmühle
Muschel / Clam-Shell
Schulterdrücken am Türrahmen
Seitliche Bauchpresse
Bein-Curl mit Stuhl
Stehende Russische Drehung
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Eseltritt / Donkey Kick
Plank Mogul Sprünge
Tripod
Delfin / Butt-Up
Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln
Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse
Gleitender seitlicher Ausfallschritt
Russische Drehung auf dem Gymnastikball
Isometerische Beinbeuge
Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball
Drunter und drüber
Diagonales Stangendrücken
Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank
Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel
Vorgebeugtes Frontheben
Rudern und Halten mit Handtuch
Klappmesser auf dem Gymnastikball
Thoracic Rotation
Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch
Kickback mit Schulterdrücken
Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig
Seitlicher Bärengang
Tür-Klimmzug mit Handtuch
Seitliches Doppel-Beinheben, liegend
Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension
Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend
Klappmesser
Beinpeitsche
Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch
Türrahmen Rudern
Beinkreisen, liegend
Außenrotation mit Fitnessband
Innerer Bizeps-Curl
Hollow Rock
Niedrige Windmühle