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Übungen: 431
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Auswahl: Kraftübungen
Muskelaufbau-Übungen im Überblick
leicht
normal
schwierig
sehr schwer
Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig
Schwingen mit Kettlebell
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vor dem Körper, liegend
Seitheben, stehend
Seitheben, stehend und einarmig
Überzug / Pullover, mit Kurzhantel
Überzug mit Langhantel
Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel
Ausfallschritt mit Langhantel
Bizeps-Curl auf der Schrägbank
Wadenheben mit Hantel(n), sitzend
Bein-Curl mit Kurzhantel
Pendlay Rudern
Wadenheben mit Langhantel, stehend
Cross-Body Hammer Curl
Preacher Curl auf Gymnastikball
Thruster mit Kurzhanteln
Thruster mit Langhantel
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel
Frontheben mit Kurzhantel, einarmig
Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press
Rudern zwischen zwei Stühlen
Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat
Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend
Horizontal Fliegende
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel
Beinheben mit Gymnastikball
Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend
Rückwärts gleitender Ausfallschritt
Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Bradford Press
Arnold Press
Außenrotation mit Kurzhantel, liegend
Hammer Curl
Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ
Schrägbankdrücken, positiv
Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig
L-Seat
Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl
Seitliches Beinheben, stehend
Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend
Beinstrecken mit Trainingspartner
Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln
Kniebeuge mit Langhantel
Kreuzheben im Reißgriff
Lateraler Bizeps-Curl
Rückenstrecker auf der Hantelbank
Seitheben mit Übungsband
Stuhl Beckenlift
Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel
Übungsband überkopf auseinanderziehen
Fliegende / Flys
Bankdrücken / Bench Press
Farmer’s Walk
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln
Drag-Curl mit SZ-Stange
Front-Kniebeuge
Schulterdrücken mit Trainingspartner
Seitlicher Step-up
Kessel umrühren mit Gymnastikball
Seitlicher Beckenlift
T-Bar Rudern
Zottman Curl
Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange
Kroc Rudern
Rudern in statischer Kniebeuge
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press
Crush Press
Fliegende auf dem Boden
Hüftstrecken, stehend
Kreuzheben mit Kurzhanteln
Landmine Press, kniend
Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend
Schulterheben mit Langhantel
Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig
Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen
Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange
Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball
Wadenheben, liegend
In and outs
Rudern, stehend
Einbeinige Kniebeuge / Pistol
Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange
Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger
Kniende Kniebeuge
Rotierende Bizeps-Curls
Dragon Flag
Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend
Abwechselndes Hantel Schwingen
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Beckenlift mit Adduktorenpressen
Floor Press
Frontheben mit Kurzhanteln
Konzentrations-Curl
Meadow Rudern
Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze
Push Press
Reverse Fly, kniend
Sumo-Kniebeuge
Trizeps-Kickback, aufgestützt
Unterarmstütz mit Hüftdrehung
Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig
Pullback mit Kurzhantel
Bankdrücken im engem Obergriff
Vorgebeugte Besenstiel Drehung
Wand-Beckenlift, einbeinig
Deck Squat
Dips auf dem Boden
Tür Klimmzug
Zercher Squat
Gleitende Handtuch Spitze
Liegestütz Halten mit Handtuch
Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln
Sit Outs
Liegestütz, negativ
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung
Bizeps-Curl, liegend
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff
Reverse Fly auf der Schrägbank
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Skorpion-Liegestütz
Reißen mit Kurzhantel
Trizepsstrecken, sitzend und einarmig
Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne
Ausfallschritt rückwärts
Gleitender Liegestütz
Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine
Seitlicher Stern-Unterarmstütz
Schräge Bauchpresse
Bauchpresse mit angehobenen Beinen
Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch
Donkey Whips
Einbeiniges Kreuzheben
Figur 8 mit Kettlebell
Fliegende auf der Schrägbank, positiv
Frontheben mit SZ-Stange
Gironda Brustbein Klimmzug
Goblet-Kniebeuge
Gymnastikball Walk-out
Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien
Hüft-Adduktion, liegend
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln
Rudern mit Kurzhanteln, stehend
Russische Drehung mit Zusatzgewicht
Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend
Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend
Seitbeugen mit Kurzhantel
Seitheben und Halten mit Handtuch
Sitzende Drehung
Spiderman-Crunch
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel
Überkopf-Seitbeugen
Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner
Unterarm Rotation
Vorgebeugte Reverse Fly, stehend
Rudern, einarmig und aufgestützt
Bulgarische Kniebeuge
Eisernes Kreuz / Iron Cross
Fahrrad fahren / Bicycle
Latziehen mit Handtuch
Gleitender Bein-Curl
Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig
Liegestütz mit Schulterdrücken
Beinheben, liegend
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Floor Press mit Kurzhanteln
Russische Drehung / Russian Twist
180 Grad Sprung-Kniebeuge
Armstütz mit Arm- und Beinheben
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse
Halber Sit-up
Tuck-Hold
Wadenheben, stehend und einbeinig
Latdrücken, liegend
Kettlebell-Halo
Liegestütz auf dem Gymnastikball
Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig
Seitlicher Bergsteiger
21er Bizeps-Curl
Liegestütz mit Schulter antippen
Doppelte Bauchpresse
Gymnastikballrollen auf Knien
Rollender Beckenlift
Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln
Unebener Liegestütz
Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend
Gefangenen-Kniebeuge
T Liegestütz
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend
Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion
Beckenlift mit Oberschenkelpressen
Zehenheben
Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust
Hüftheben
Tür-Rudern
Diamant-Liegestütz
Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz
Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln
Ausfallschritt mit Knicks
Beinheben, stehend
Gleitender Krokodil Lauf
Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Kniebeuge mit Kurzhanteln
Säge Unterarmstütz
Tisch Rudern im Obergriff
Trizeps-Kickback, beidarmig
Vorgebeugtes Schulterheben
Rudern mit Handtuch, sitzend
Knien auf Gymnastikball
Monster Walk
Rückenstrecker mit Gymnastikball
Überzug mit Kettlebell auf dem Boden
Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen
Wandsitzen
Klappmesser-Liegestütz
Klimmzug im Obergriff
Rumänisches Kreuzheben
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung
High Pulls
Klimmzug mit Handtüchern
Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch
Bauchpresse / Crunch
Unterarmstütz / Plank
Batwing Rudern
Bauchpresse auf dem Gymnastikball
Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange
Bizeps-Curl mit Frontheben
Breiter Armstütz
Gleitendes Klappmesser im Armstütz
Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl
Scherenschlag / Scissor Kick
Käfer
Versetzter Liegestütz
Isometrische Hüftbeugung
Plank Walk-out
Rudern im Armstütz mit Handtuch
Cross-Body Trizepsstrecken, liegend
Plank Jumping Jacks
Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend
Kniende Sprünge
Superman / Superwoman
Hand Release Liegestütz
Bein-Curl, stehend
Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend
Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel
Isometrisches Brustdrücken
Koffer Kreuzheben
Krabben-Kick
Krabbenlauf / Crab Walk
Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit
Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up
Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend
Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig
Liegestütz auf Knien
Beinheben auf der Schrägbank
Gleitende Kobra
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben
Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ
Good-morning
Hängendes Beinheben
Sternsprung
Frontheben mit eigenem Armwiderstand
Ausfallschritt
Beckenlift im Armstütz / Brücke
Modifizierter V-Sit
Kobra
Russische Drehung mit Langhantel
Seitlicher Armstütz
Skier-Schwingen
Wand Liegestütz, negativ
Bärengang / Bear Crawl
Wadenheben, stehend
Hocksprung
Oberschenkeldrücken, sitzend
Unterarmstütz mit Beinheben
Burpee
Beckenlift
Bein-Curl mit dem Gymnastikball
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank
Gleitendes Latziehen
Hüftstrecken im Armstütz
Schulterblätter zusammenziehen
Oberschenkelziehen
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung
Seitlicher Unterarmstütz
Wrestler-Kniebeuge
Sägemuskel-Liegestütz
Turkish Get-up
Kniehebelauf auf der Stelle
Weitsprung aus dem Stand
Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row
Bizeps-Curl mit Beinwiderstand
Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball
Armstütz um die Welt
Beckenlift auf dem Gymnastikball
Bein-Curl mit Trainingspartner
Beinhocke durch Ring
Beinpressen mit Trainingspartner
Beinstrecken, sitzend
Beinstrecken, stehend
Bizeps-Curl im engen Untergriff
Cliffhanger
Dips zwischen zwei Stühlen
Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Frontheben mit Rotation
Frosch-Kniebeuge
Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz
Gymnastikball zusammendrücken
Gymnastikball-Spitze
Handtuch auswringen
Heel Beats
Kniebeuge / Squat
Neider Press
Pop-Kniebeuge
Quadrizepsdrücken
Rudern mit Handtuch, stehend
Schrägbankdrücken, negativ
Schwimmen / Aquaman
Schwimmender Frosch
Seitheben mit Langhantel
Seitheben mit Trainingspartner
Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Seitliches Beinheben mit Übungsband
T-Bar Rudern, einarmig
Tisch Rudern
Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner
Unterkörper Russische Drehung
Untertauchen
Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend
Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig
Umgedrehter Schneeengel
Air Squat
Hindu Liegestütz / Dands
Dips mit einem Stuhl
Trizepsstrecken, liegend und einarmig
Zurücklehnendes Kamel
Beckenkippen
Kubanische Drehung / Cuban Press
Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend
Step-up
Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange
Tanzende Krabbe
Liegestütz / Push-up
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog
Wand-Liegestütz, positiv
Gleitender Bergsteiger
Ausfallschritt auf Zehenspitzen
Beckenlift mit angewinkelten Bein
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange
Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge
Pendel
Superman / Superwoman Crossover
Tate Press
Trizepsstrecken mit Handtuch
Beinheben, angewinkelt, liegend
Superman / Superwoman mit Drehung
Bergsteiger / Mountain Climber
Bankdrücken im Untergriff
Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage
Fuß zu Fuß Bauchpresse
Klappmesser auf dem Gymnastikball
Rudern mit Handtuch und Trainingspartner
Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge
Isometrischer Konzentrations-Curl
Wandsitzen mit Wadenheben
Aufwärtshaken
Latziehen an der Tür
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend
Seitlicher Ausfallschritt
Beckenlift mit ausgestrecktem Bein
Dips mit Gymnastikball
Eseltritt / Donkey Kick
Kniebeuge mit Trainingspartner
Seitliches Beinheben, liegend
Squat Thrust
Trizeps-Kickback, einarmig
Umgedrehter Armstütz mit Beinheben
Seitliche Bauchpresse
Rudern und Halten mit Handtuch
Bein-Curl mit Stuhl
Schulterdrücken am Türrahmen
Umgekehrte Bauchpresse
Stehende Russische Drehung
Beinstrecken, liegend
Tripod
Diagonales Stangendrücken
Drunter und drüber
Gleitender seitlicher Ausfallschritt
Kickback mit Schulterdrücken
Plank Mogul Sprünge
Russische Drehung auf dem Gymnastikball
Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln
Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank
Telle Curl
Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball
Windmühle
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Vorgebeugtes Frontheben
Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch
Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig
Muschel / Clam-Shell
Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel
Thoracic Rotation
Seitlicher Bärengang
Tür-Klimmzug mit Handtuch
Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension
Beinpeitsche
Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend
Klappmesser
Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse
Seitliches Doppel-Beinheben, liegend
Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch
Türrahmen Rudern
Außenrotation mit Fitnessband
Beinkreisen, liegend
Delfin / Butt-Up
Innerer Bizeps-Curl
Hollow Rock
Niedrige Windmühle
Isometerische Beinbeuge
Armkreis in Rückenlage