Isometrischer Konzentrations-Curl

Allgemeines und Besonderheiten

• bei dieser Oberarm-Übung werden Bizeps (insbesondere Brachialis) und Trizeps gleichermaßen trainiert

Ausgangsposition

• setze dich auf einen Stuhl und spreize deine Beine
• neige den Oberkörper etwas nach vorne
• lege einen Arm an der Oberschenkelinnenseite an und beuge ihn
• die andere Hand platzierst du auf dem Handgelenk (mit dessen Arm wird der Trizeps trainiert)

Richtige Ausführung

• versuche nun, gegen den Widerstand der oben aufliegenden Hand, den Arm zu beugen
• du kannst dem Widerstand etwas nachgeben, sodass eine Curl-Bewegung entsteht
• halte den Widerstand ohne Bewegung (isometrisch) für ca. 20 Sekunden lang aufrecht oder bewege den Arm mehrmals auf und ab
• anschließend die Armpositionen wechseln und mit der gleichen Zeit bzw. Anzahl wiederholen