* Was sind Körper-/Eigengewichtsübungen?
In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen

Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Rückenstrecker
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Seitheben mit Übungsband

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bradford Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Beinheben mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Adduktoren
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rudern zwischen zwei Stühlen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch
optional:Hocker
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel / Besenstiel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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L-Seat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
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Beinstrecken mit Trainingspartner

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps
benötigt:Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Hüftstrecken, stehend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Kniende Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Langhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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