Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Rückenstrecker |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen
Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln |
benötigt: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch |
optional: | Hocker |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Quadrizeps |
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benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Übungsband |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |