* Was sind Körper-/Eigengewichtsübungen?
In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen

Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Seitheben mit Übungsband

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitlicher Step-up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Abduktoren
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Bradford Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kessel umrühren mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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L-Seat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
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Seitliches Beinheben, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Beinheben mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Adduktoren
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rudern zwischen zwei Stühlen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch
optional:Hocker
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schulterdrücken mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Brustmuskel
benötigt:Trainingspartner
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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