Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Liegestütz Variante sorgst du auch für ein effektives Schulter- und Bauchmuskeltraining
• Voraussetzungen sind ein bereits trainierter Körper und ein glatter Unterboden

Ausgangsposition

• lege auf den glatten Boden zwei zusammengelegte Handtücher
• bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position und platziere jeweils eine Hand auf einem Handtuch
• die Hände befinden sich mit gestreckten Armen senkrecht unter den Schultern
• dein Körper befindet sich von Kopf bis zu den Fersen in einer Linie

Richtige Ausführung

• spanne deine Bauchmuskeln an
• gleite mit einer Hand nach vorne, die andere bleibt an ihrer Ausgangsposition
• der nach vorne gleitende Arm wird nicht gebeugt und bleibt gerade
• gleichzeitig beugst du den stützenden Arm und hältst den Ellenbogen nah am Körper
• dein Körper senkt sich nun wie beim normalen Liegestütz
• kehre die Bewegung um, wenn deine Nase nah vor einer Bodenberührung ist
• baue Druck auf der vorderen Hand auf und gleite mit dem Arm zurück
• den Oberkörper hebt sich nun und du befindest dich wieder in der Ausgangsposition
• achte darauf, dass du nicht durchhängst (Hohlkreuz vermeiden) und dein Körper weiterhin eine Linie bildet
• mehrmals abwechselnd wiederholen

Tipps zum Training

• wesentlich einfacher wird die Übungsausführung, wenn sie auf Knien erfolgt
• sehr schwer wird es mit einem gefüllten Rucksack auf dem Rücken