Bauchmuskeltraining zuhause / Bauchmuskelübungen

Kettlebellkreisen

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Brustmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Kettlebell
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Ausdauer

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Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Beinheben mit Gymnastikball

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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L-Seat

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Sitzgelegenheit, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Kessel umrühren mit Gymnastikball

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Bauchpresse mit angehobenen Beinen

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Trapezmuskel, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Fahrrad fahren / Bicycle

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Gymnastikball Walk-out

Muskel:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Kayaking

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel / Besenstiel
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Ausdauer

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