L-Seat
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch_mobile.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h2.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h11.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/z12.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h13.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h14.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h16.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h17.png)
Wertung: | Ø 4.80 bei 20 Stimmen |
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benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Variationen vorhanden (1) |
![Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/lseat1.png)
![Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/lseat2.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese statische Bauchübung setzt eine starke Rumpf- und Hüftmuskulatur voraus
Ausgangsposition
- setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- platziere die Hände jeweils neben deiner Hüfte
- alternativ kannst du sie auch zu Fäusten formen um deine Handgelenke zu schonen
- Beine im 90 Grad Winkel zum Oberkörper ausstrecken
Richtige Ausführung
- drücke deine Arme durch
- Beine sind nun in der Schwebe und parallel zum Boden
- dein Körpergewicht wird nur noch von deinen Armen getragen
- Oberkörper nicht nach vorne neigen und möglichst stabil halten
- Schultern nicht zu den Ohren wandern lassen
- halte die Position so lange wie möglich
Tipp zum Training
- die Bauchmuskel-Übung kannst du auch zwischen zwei stabilen Stühlen ausführen
- Handflächen jeweils an den Kanten der Sitzflächen platzieren
- Körper zwischen den Stühlen wie beschrieben mit ausgestreckten Beinen oben halten