Muskel: | Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
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Muskel: | Quadrizeps |
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benötigt: | Rucksack / Medizinball |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
benötigt: | Übungsband |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | Hocker / Medizinball |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Schnellkraft |
Muskel: | Trizeps, gerader Bauchmuskel, Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Handtuch |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trizeps, Trapezmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
benötigt: | Gewichtsmanschetten / Kurzhanteln (2) |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps, Handbeuger, Handstrecker |
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benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |