Immer die neuesten Übungen im Überblick

Beckenlift mit Adduktorenpressen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
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Isometerische Beinbeuge

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps
benötigt:Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Seitliches Beinheben mit Übungsband

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Adduktoren
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Armstütz-Sprung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Trapezmuskel, Beinbizeps
benötigt:Hocker / Medizinball
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Schnellkraft
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Breiter Armstütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trizeps
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Handtuch
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
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Diagonales Stangendrücken

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus
benötigt:Langhantel / Besenstiel
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Armkreis in Rückenlage

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Brustmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Sitzende Drehung

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Rotierende Bizeps-Curls

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Bizeps-Curl mit Beinwiderstand

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Quadrizeps
benötigt:nichts
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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