Muskel: | Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
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Muskel: | Quadrizeps |
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benötigt: | Medizinball / Rucksack |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
benötigt: | Übungsband |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Trapezmuskel, Beinbizeps |
benötigt: | Medizinball / Hocker |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Schnellkraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Handtuch |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Brustmuskel |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps, Handbeuger, Handstrecker |
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benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |