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Beckenlift mit Adduktorenpressen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
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Isometerische Beinbeuge

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps
benötigt:Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Seitliches Beinheben mit Übungsband

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Armstütz-Sprung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln
benötigt:Medizinball / Hocker
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Schnellkraft
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Breiter Armstütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Handtuch
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
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Diagonales Stangendrücken

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trizeps, Trapezmuskel, Brustmuskel
benötigt:Besenstiel / Langhantel
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Armkreis in Rückenlage

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Sitzende Drehung

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Rotierende Bizeps-Curls

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handstrecker, Bizeps, Handbeuger
benötigt:Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Bizeps-Curl mit Beinwiderstand

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Quadrizeps
benötigt:nichts
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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