Isometerische Beinbeuge
| Wertung: | Ø 3.50 bei 4 Stimmen |
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| benötigt: | Rucksack / Medizinball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (5) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese leichte isometrische Übung stärkt deine Oberschenkel
Ausgangsposition
- nimm einen gefüllten Rucksack oder einen Medizinball auf
- setze dich auf den Boden
- deine Beine streckst du vor dir aus
- halte sie zusammen
- jetzt kannst du das Trainingsgewicht auf deinen Unterschenkeln platzieren
- lege nun deinen Oberköper auf dem Boden ab
Richtige Ausführung
- beuge die Beine bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und sich die Unterschenkel in der Waagerechten befinden
- das Trainingsgewicht bleibt dabei auf den Unterschenkeln liegen
- halte die Unterschenkel so lange wie möglich in der Horizontalen
- kurz pausieren und Ausführung wiederholen
Tipp zum Training
- um zusätzlich die Bauchmuskeln zu trainieren, kannst du diese Übung auch mit der Übung Bauchpresse (Crunch) kombinieren