Übungsanleitung

Isometerische Beinbeuge

MenschMuskel
Quadrizeps
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benötigt:Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese leichte isometrische Übung stärkt deine Oberschenkel

Ausgangsposition

  • nimm einen gefüllten Rucksack oder einen Medizinball auf
  • setze dich auf den Boden
  • deine Beine streckst du vor dir aus
  • halte sie zusammen
  • jetzt kannst du das Trainingsgewicht auf deinen Unterschenkeln platzieren
  • lege nun deinen Oberköper auf dem Boden ab

Richtige Ausführung

  • beuge die Beine bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und sich die Unterschenkel in der Waagerechten befinden
  • das Trainingsgewicht bleibt dabei auf den Unterschenkeln liegen
  • halte die Unterschenkel so lange wie möglich in der Horizontalen
  • kurz pausieren und Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

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