* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Po-Training zuhause / Po-Übungen

Schwingen mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Handstrecker, Rundmuskeln, Wadenmuskeln
benötigt:Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Thruster mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Beinbizeps, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Latissimus, Rundmuskeln
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Besenstiel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Rückwärts gleitender Ausfallschritt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch
optional:Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Kniebeuge mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Kreuzheben im Reißgriff

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Front-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Rudern in statischer Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung