Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln |
benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Po-Training zuhause / Po-Übungen
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Latissimus, Wadenmuskeln |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Besenstiel / SZ-Hantelstange / Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |