Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Handstrecker, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Quadrizeps, Rückenstrecker, Handbeuger |
benötigt: | Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Po-Training zuhause / Po-Übungen
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Adduktoren, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Wadenmuskeln, Trizeps, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Adduktoren, Latissimus |
benötigt: | Besenstiel / Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |