Ausfallschritt mit Langhantel

Ausgangsposition

• platziere auf deinen Schultern eine Langhantel (evtl. mit zusätzlichem Gewicht)
• halte die Hantel mit beiden Händen fest
• deine Ellenbogen zeigen dabei nach außen
• richte deinen Blick nach vorne
• deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
• mache einen größeren Schritt nach vorne

Richtige Ausführung

• beuge nun beide Beine, bis zu einem Winkel von 90 Grad
• Oberkörper gerade lassen und nicht nach vorne neigen
• achte darauf, dass deine Knie nicht nach außen wandern
• mit dem vorderen Bein wieder nach oben drücken
• Langhantel stabil halten
• wiederhole die Fitnessübung wahlweise mit dem gleichen Bein, mit dem anderen Bein oder laufe nach vorne

Tipp zum Training

• eine höhere Intensität erreichst du, wenn du die Bewegung im 90 Grad Winkel deiner Beine für ein paar Sekunden hältst