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Übungen: 137
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Dehnübungen
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Auswahl: Gesäßmuskel
Muskelaufbau-Übungen im Überblick
leicht
normal
schwierig
sehr schwer
Schwingen mit Kettlebell
Ausfallschritt mit Langhantel
Thruster mit Langhantel
Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel
Rückwärts gleitender Ausfallschritt
Kniebeuge mit Langhantel
Kreuzheben im Reißgriff
Stuhl Beckenlift
Front-Kniebeuge
Seitlicher Step-up
Rudern in statischer Kniebeuge
Hüftstrecken, stehend
Kreuzheben mit Kurzhanteln
Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig
Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball
Wadenheben, liegend
Einbeinige Kniebeuge / Pistol
Kniende Kniebeuge
Seilspringen
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Beckenlift mit Adduktorenpressen
Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze
Sumo-Kniebeuge
Thruster mit Kurzhanteln
Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger
Wand-Beckenlift, einbeinig
Deck Squat
Einbeinige Sprünge
Zercher Squat
Sit Outs
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Skorpion-Liegestütz
Statischer Läufer
Ausfallschritt rückwärts
Donkey Whips
Einbeiniges Kreuzheben
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel
Viereck Frosch Sprünge
Bulgarische Kniebeuge
Gleitender Bein-Curl
180 Grad Sprung-Kniebeuge
Armstütz mit Arm- und Beinheben
Seitlicher Bergsteiger
Box Jump
Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion
Beckenlift mit Oberschenkelpressen
Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust
Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln
Ausfallschritt mit Knicks
Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Kniebeuge mit Kurzhanteln
Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen
Monster Walk
Wandsitzen
Joggen
Rumänisches Kreuzheben
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung
Bankhocke / Bankspringen
Gleitendes Klappmesser im Armstütz
Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl
Plank Jumping Jacks
Kniende Sprünge
Superman / Superwoman
Koffer Kreuzheben
Krabben-Kick
Krabbenlauf / Crab Walk
Gleitende Kobra
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben
Sternsprung
Ausfallschritt
Beckenlift im Armstütz / Brücke
Joggen auf der Stelle
Kobra
Wechselsprünge mit Antippen
Hocksprung
Oberschenkeldrücken, sitzend
Beckenlift
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank
Hüftstrecken im Armstütz
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung
Wrestler-Kniebeuge
Turkish Get-up
Weitsprung aus dem Stand
Kniehebelauf auf der Stelle
Armstütz-Sprung
Beckenlift auf dem Gymnastikball
Beinpressen mit Trainingspartner
Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Frosch-Kniebeuge
Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz
Heel Beats
Kniebeuge / Squat
Pop-Kniebeuge
Schwimmen / Aquaman
Schwimmender Frosch
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Untertauchen
Air Squat
Zurücklehnendes Kamel
Beckenkippen
Step-up
Tanzende Krabbe
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog
Gleitender Bergsteiger
Ausfallschritt auf Zehenspitzen
Beckenlift mit angewinkelten Bein
Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge
Pendel
Superman / Superwoman Crossover
Superman / Superwoman mit Drehung
Bergsteiger / Mountain Climber
Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage
Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge
Wandsitzen mit Wadenheben
Seitlicher Ausfallschritt
Beckenlift mit ausgestrecktem Bein
Eseltritt / Donkey Kick
Kniebeuge mit Trainingspartner
Squat Thrust
Umgedrehter Armstütz mit Beinheben
Tripod
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Diagonales Stangendrücken
Gleitender seitlicher Ausfallschritt
Kickback mit Schulterdrücken
Sprung mit Fußknöchel antippen
Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank
Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel
Seitlicher Bärengang
Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension
Beinpeitsche
Hocksprung mit Ball
Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend
Delfin / Butt-Up