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Übungen: 137
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Dehnübungen
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Auswahl: Gesäßmuskel
Muskelaufbau-Übungen im Überblick
leicht
normal
schwierig
sehr schwer
Schwingen mit Kettlebell
Ausfallschritt mit Langhantel
Thruster mit Langhantel
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel
Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat
Rückwärts gleitender Ausfallschritt
Kniebeuge mit Langhantel
Kreuzheben im Reißgriff
Kreuzheben mit Kurzhanteln
Front-Kniebeuge
Seitlicher Step-up
Rudern in statischer Kniebeuge
Wadenheben, liegend
Sumo-Kniebeuge
Hüftstrecken, stehend
Einbeinige Kniebeuge / Pistol
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball
Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig
Beckenlift mit Adduktorenpressen
Kniende Kniebeuge
Zercher Squat
Seilspringen
Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze
Wand-Beckenlift, einbeinig
Thruster mit Kurzhanteln
Sit Outs
Deck Squat
Ausfallschritt rückwärts
Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger
Statischer Läufer
Skorpion-Liegestütz
Untertauchen
Armstütz mit Arm- und Beinheben
Donkey Whips
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel
Einbeiniges Kreuzheben
Bulgarische Kniebeuge
Gleitender Bein-Curl
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln
180 Grad Sprung-Kniebeuge
Seitlicher Bergsteiger
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Box Jump
Beckenlift mit Oberschenkelpressen
Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion
Kniebeuge mit Kurzhanteln
Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust
Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen
Einbeinige Sprünge
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung
Ausfallschritt mit Knicks
Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln
Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz
Stuhl Beckenlift
Monster Walk
Joggen
Wandsitzen
Viereck Frosch Sprünge
Kniende Sprünge
Bankhocke / Bankspringen
Plank Jumping Jacks
Superman / Superwoman
Rumänisches Kreuzheben
Gleitendes Klappmesser im Armstütz
Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl
Sternsprung
Krabbenlauf / Crab Walk
Koffer Kreuzheben
Weitsprung aus dem Stand
Krabben-Kick
Beckenlift im Armstütz / Brücke
Joggen auf der Stelle
Kobra
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank
Ausfallschritt
Wechselsprünge mit Antippen
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung
Oberschenkeldrücken, sitzend
Hüftstrecken im Armstütz
Kniehebelauf auf der Stelle
Wrestler-Kniebeuge
Hocksprung
Turkish Get-up
Frosch-Kniebeuge
Kniebeuge / Squat
Beckenlift
Pop-Kniebeuge
Heel Beats
Schwimmen / Aquaman
Zurücklehnendes Kamel
Schwimmender Frosch
Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz
Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Beckenlift auf dem Gymnastikball
Beinpressen mit Trainingspartner
Armstütz-Sprung
Air Squat
Tanzende Krabbe
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben
Gleitende Kobra
Beckenkippen
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog
Gleitender Bergsteiger
Ausfallschritt auf Zehenspitzen
Pendel
Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge
Superman / Superwoman Crossover
Beckenlift mit angewinkelten Bein
Bergsteiger / Mountain Climber
Superman / Superwoman mit Drehung
Step-up
Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge
Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage
Wandsitzen mit Wadenheben
Seitlicher Ausfallschritt
Beckenlift mit ausgestrecktem Bein
Squat Thrust
Umgedrehter Armstütz mit Beinheben
Kniebeuge mit Trainingspartner
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Tripod
Sprung mit Fußknöchel antippen
Delfin / Butt-Up
Eseltritt / Donkey Kick
Gleitender seitlicher Ausfallschritt
Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank
Diagonales Stangendrücken
Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel
Kickback mit Schulterdrücken
Seitlicher Bärengang
Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension
Beinpeitsche
Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend
Hocksprung mit Ball