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Übungen: 137
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Dehnübungen
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Auswahl: Gesäßmuskel
Muskelaufbau-Übungen im Überblick
leicht
normal
schwierig
sehr schwer
Schwingen mit Kettlebell
Ausfallschritt mit Langhantel
Thruster mit Langhantel
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel
Rückwärts gleitender Ausfallschritt
Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat
Kniebeuge mit Langhantel
Kreuzheben im Reißgriff
Kreuzheben mit Kurzhanteln
Front-Kniebeuge
Rudern in statischer Kniebeuge
Seitlicher Step-up
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Einbeinige Kniebeuge / Pistol
Hüftstrecken, stehend
Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig
Sumo-Kniebeuge
Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball
Wadenheben, liegend
Beckenlift mit Adduktorenpressen
Kniende Kniebeuge
Zercher Squat
Seilspringen
Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze
Thruster mit Kurzhanteln
Wand-Beckenlift, einbeinig
Sit Outs
Deck Squat
Ausfallschritt rückwärts
Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger
Statischer Läufer
Skorpion-Liegestütz
Armstütz mit Arm- und Beinheben
Bulgarische Kniebeuge
Donkey Whips
Einbeiniges Kreuzheben
Gleitender Bein-Curl
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel
180 Grad Sprung-Kniebeuge
Seitlicher Bergsteiger
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Box Jump
Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion
Beckenlift mit Oberschenkelpressen
Kniebeuge mit Kurzhanteln
Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust
Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen
Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln
Ausfallschritt mit Knicks
Einbeinige Sprünge
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung
Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz
Stuhl Beckenlift
Monster Walk
Joggen
Wandsitzen
Kniende Sprünge
Viereck Frosch Sprünge
Bankhocke / Bankspringen
Gleitendes Klappmesser im Armstütz
Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl
Plank Jumping Jacks
Rumänisches Kreuzheben
Superman / Superwoman
Sternsprung
Koffer Kreuzheben
Krabbenlauf / Crab Walk
Weitsprung aus dem Stand
Krabben-Kick
Beckenlift im Armstütz / Brücke
Joggen auf der Stelle
Kobra
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank
Ausfallschritt
Wechselsprünge mit Antippen
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung
Oberschenkeldrücken, sitzend
Hüftstrecken im Armstütz
Kniehebelauf auf der Stelle
Hocksprung
Wrestler-Kniebeuge
Frosch-Kniebeuge
Turkish Get-up
Kniebeuge / Squat
Armstütz-Sprung
Beckenlift
Beckenlift auf dem Gymnastikball
Beinpressen mit Trainingspartner
Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz
Heel Beats
Pop-Kniebeuge
Schwimmen / Aquaman
Schwimmender Frosch
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Untertauchen
Zurücklehnendes Kamel
Air Squat
Tanzende Krabbe
Gleitende Kobra
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben
Beckenkippen
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog
Gleitender Bergsteiger
Ausfallschritt auf Zehenspitzen
Beckenlift mit angewinkelten Bein
Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge
Pendel
Superman / Superwoman Crossover
Bergsteiger / Mountain Climber
Step-up
Superman / Superwoman mit Drehung
Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage
Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge
Wandsitzen mit Wadenheben
Seitlicher Ausfallschritt
Beckenlift mit ausgestrecktem Bein
Kniebeuge mit Trainingspartner
Squat Thrust
Umgedrehter Armstütz mit Beinheben
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Delfin / Butt-Up
Diagonales Stangendrücken
Eseltritt / Donkey Kick
Gleitender seitlicher Ausfallschritt
Sprung mit Fußknöchel antippen
Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank
Tripod
Kickback mit Schulterdrücken
Seitlicher Bärengang
Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel
Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension
Beinpeitsche
Hocksprung mit Ball
Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend