Kniebeuge mit Langhantel
| Wertung: | Ø 4.78 bei 18 Stimmen |
|---|---|
| bewerten! | |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (31) |
Allgemeines und Besonderheiten
- da es sich um eine komplexe Fitnessübung handelt, sollten Anfänger mit wenig Gewicht beginnen
- bei hohem Gewicht sollte eine Hantelablage verwendet werden
Ausgangsposition
- Langhantel auf dem oberen Rücken (nicht auf dem Nacken) positionieren
- halte diese mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit fest
- deine Füße sind ebenfalls etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt und leicht nach außen gedreht (ca. 20-30 Grad)
- wichtig: Knie und Zehenspitzen zeigen immer in die gleiche Richtung
Richtige Ausführung
- baue Körperspannung auf
- beuge langsam deine Knie, bis deine Oberschenkel in etwa parallel zum Boden sind
- dein Oberkörper beugt sich ein wenig nach vorne
- zugleich schiebt sich dein Gesäß nach hinten
- halte den Rücken gerade, die Schultern hinten und vermeide es, dass dein Kopf nach vorn geneigt ist
- deine Knie sollten in der Beuge nicht über die Zehenspitzen hinausragen und nicht nach außen wandern
- bringe den Körper über Druck auf den Fersen kraftvoll in seine Ausgangsposition zurück
Tipp zum Training
- für eine bessere Stabilität kannst du sorgen, indem du unter deinen Fersen ein Holzbrett platzierst