Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Beinheben mit Gymnastikball Hüft-Adduktion, liegend Sumo-Kniebeuge Beckenlift mit Adduktorenpressen Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze Sit Outs Untertauchen Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Rollender Beckenlift Beckenlift mit Oberschenkelpressen Ausfallschritt mit Knicks Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Plank Jumping Jacks Oberschenkelziehen Frosch-Kniebeuge Heel Beats Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Armstütz-Sprung Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Schwimmender Frosch Skater Hops Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Gleitender seitlicher Ausfallschritt Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Beinpeitsche Seitsprünge Hocksprung mit Ball