Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Sumo-Kniebeuge Sit Outs Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Beckenlift mit Adduktorenpressen Plank Jumping Jacks Ausfallschritt mit Knicks Beinheben mit Gymnastikball Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Bankhocke / Bankspringen Viereck Frosch Sprünge Frosch-Kniebeuge Oberschenkelziehen Hüft-Adduktion, liegend Beckenlift mit Oberschenkelpressen Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Heel Beats Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze Rollender Beckenlift Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Untertauchen Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Skater Hops Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Seitsprünge Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Schwimmender Frosch Armstütz-Sprung Hocksprung mit Ball Gleitender seitlicher Ausfallschritt Beinpeitsche