* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Auswahl: Adduktoren

Muskelaufbau-Übungen im Überblick

leichtnormalschwierigsehr schwer
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinheben mit Gymnastikball Beckenlift mit Adduktorenpressen Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze Sit Outs Sumo-Kniebeuge Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Hüft-Adduktion, liegend Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Viereck Frosch Sprünge Rollender Beckenlift Beckenlift mit Oberschenkelpressen Ausfallschritt mit Knicks Plank Jumping Jacks Bankhocke / Bankspringen Oberschenkelziehen Armstütz-Sprung Frosch-Kniebeuge Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Heel Beats Schwimmender Frosch Untertauchen Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Seitlicher Ausfallschritt Skater Hops Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hampelmann / Jumping Jacks Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Seitsprünge Beinpeitsche Hocksprung mit Ball Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse