Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Beinheben mit Gymnastikball Beckenlift mit Adduktorenpressen Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze Sumo-Kniebeuge Sit Outs Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Hüft-Adduktion, liegend Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Rollender Beckenlift Beckenlift mit Oberschenkelpressen Ausfallschritt mit Knicks Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Plank Jumping Jacks Oberschenkelziehen Armstütz-Sprung Frosch-Kniebeuge Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Heel Beats Schwimmender Frosch Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Untertauchen Skater Hops Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Beinpeitsche Hocksprung mit Ball Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Seitsprünge