Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Beinheben mit Gymnastikball Hüft-Adduktion, liegend Sumo-Kniebeuge Beckenlift mit Adduktorenpressen Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze Sit Outs Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Rollender Beckenlift Beckenlift mit Oberschenkelpressen Ausfallschritt mit Knicks Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Plank Jumping Jacks Oberschenkelziehen Frosch-Kniebeuge Armstütz-Sprung Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Heel Beats Schwimmender Frosch Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Untertauchen Skater Hops Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Beinpeitsche Hocksprung mit Ball Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse Seitsprünge