Viereck Frosch Sprünge

Ausgangsposition

• stehe zunächst aufrecht
• die Füße sind etwas weiter als schulterbreit entfernt
• deine Arme hängen seitlich nach unten

Richtige Ausführung

• beuge zügig beide Beine, bis du den Boden zwischen deinen Beinen berühren kannst
• halte den Rücken dabei gerade
• kehre die Bewegung um, strecke deine Beine und drücke dich explosionsartig und vom Boden ab
• dabei springst du wie bei den Seitsprüngen zu einer Seite
• versuche dabei so weit und so hoch (je nach Platz) wie möglich zu springen
• lande weich auf beiden Füßen und mit gebeugten Knien, um Verletzungen in den Gelenken zu vermeiden
• anschließend wiederholst du den Bewegungsablauf ohne Pause
• springe dann nach aber nach vorne oder hinten, sodass deine Bewegungen in einem imaginären Viereck stattfinden
• eine Runde besteht dann sozusagen aus vier Sprüngen

Tipp zum Training

• mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken wird die Ausdauerübung zusätzlich schwerer