Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Seitlicher Beckenlift Kessel umrühren mit Gymnastikball Kayaking Vorgebeugte Besenstiel Drehung Unterarmstütz mit Hüftdrehung Kettlebellkreisen Sit Outs Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Skorpion-Liegestütz Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Seitlicher Stern-Unterarmstütz Schräge Bauchpresse Sitzende Drehung Spiderman-Crunch Figur 8 mit Kettlebell Russische Drehung mit Zusatzgewicht Überkopf-Seitbeugen Abwechselndes Hantel Schwingen Russische Drehung / Russian Twist Seitlicher Bergsteiger Rollender Beckenlift Seitbeugen mit Besentiel Gleitender Krokodil Lauf Seitbeugen mit Kurzhantel Fahrrad fahren / Bicycle Knien auf Gymnastikball Käfer Plank Jumping Jacks Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Plank Walk-out Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Beinheben auf der Schrägbank Krabben-Kick Seitlicher Armstütz Russische Drehung mit Langhantel Scherenschlag / Scissor Kick Seitlicher Unterarmstütz Turkish Get-up Unterkörper Russische Drehung Armstütz-Sprung Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Gymnastikball Walk-out Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Ball-Drehung mit Trainingspartner Tanzende Krabbe Superman / Superwoman Crossover Pendel Fuß zu Fuß Bauchpresse Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Windmühle Seitliche Bauchpresse Stehende Russische Drehung Plank Mogul Sprünge Tripod Russische Drehung auf dem Gymnastikball Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Diagonale Rumpfbeuge Niedrige Windmühle