Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Kettlebellkreisen Kessel umrühren mit Gymnastikball Gymnastikball Walk-out Kayaking Vorgebeugte Besenstiel Drehung Seitlicher Stern-Unterarmstütz Fahrrad fahren / Bicycle Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Sit Outs Unterarmstütz mit Hüftdrehung Abwechselndes Hantel Schwingen Seitlicher Beckenlift Skorpion-Liegestütz Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Schräge Bauchpresse Figur 8 mit Kettlebell Russische Drehung mit Zusatzgewicht Sitzende Drehung Überkopf-Seitbeugen Seitbeugen mit Kurzhantel Russische Drehung / Russian Twist Seitbeugen mit Besentiel Spiderman-Crunch Rollender Beckenlift Tanzende Krabbe Scherenschlag / Scissor Kick Seitlicher Bergsteiger Gleitender Krokodil Lauf Plank Walk-out Knien auf Gymnastikball Plank Jumping Jacks Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Krabben-Kick Beinheben auf der Schrägbank Russische Drehung mit Langhantel Seitlicher Armstütz Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Käfer Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Seitlicher Unterarmstütz Turkish Get-up Unterkörper Russische Drehung Pendel Superman / Superwoman Crossover Fuß zu Fuß Bauchpresse Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Seitliche Bauchpresse Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Stehende Russische Drehung Tripod Plank Mogul Sprünge Windmühle Diagonale Rumpfbeuge Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse Niedrige Windmühle Russische Drehung auf dem Gymnastikball