Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Kessel umrühren mit Gymnastikball Seitlicher Beckenlift Kayaking Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Abwechselndes Hantel Schwingen Unterarmstütz mit Hüftdrehung Vorgebeugte Besenstiel Drehung Sit Outs Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Skorpion-Liegestütz Seitlicher Stern-Unterarmstütz Schräge Bauchpresse Figur 8 mit Kettlebell Gymnastikball Walk-out Russische Drehung mit Zusatzgewicht Seitbeugen mit Kurzhantel Sitzende Drehung Spiderman-Crunch Überkopf-Seitbeugen Fahrrad fahren / Bicycle Russische Drehung / Russian Twist Seitlicher Bergsteiger Rollender Beckenlift Seitbeugen mit Besentiel Gleitender Krokodil Lauf Kettlebellkreisen Knien auf Gymnastikball Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Scherenschlag / Scissor Kick Käfer Plank Walk-out Plank Jumping Jacks Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Krabben-Kick Beinheben auf der Schrägbank Russische Drehung mit Langhantel Seitlicher Armstütz Seitlicher Unterarmstütz Turkish Get-up Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Unterkörper Russische Drehung Tanzende Krabbe Pendel Superman / Superwoman Crossover Fuß zu Fuß Bauchpresse Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Seitliche Bauchpresse Stehende Russische Drehung Tripod Plank Mogul Sprünge Russische Drehung auf dem Gymnastikball Windmühle Diagonale Rumpfbeuge Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Niedrige Windmühle