Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Seitlicher Beckenlift Kayaking Kessel umrühren mit Gymnastikball Vorgebeugte Besenstiel Drehung Unterarmstütz mit Hüftdrehung Kettlebellkreisen Sit Outs Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Skorpion-Liegestütz Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Seitlicher Stern-Unterarmstütz Schräge Bauchpresse Figur 8 mit Kettlebell Russische Drehung mit Zusatzgewicht Sitzende Drehung Spiderman-Crunch Überkopf-Seitbeugen Abwechselndes Hantel Schwingen Russische Drehung / Russian Twist Seitlicher Bergsteiger Rollender Beckenlift Seitbeugen mit Kurzhantel Seitbeugen mit Besentiel Gleitender Krokodil Lauf Knien auf Gymnastikball Käfer Fahrrad fahren / Bicycle Plank Jumping Jacks Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Plank Walk-out Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Beinheben auf der Schrägbank Krabben-Kick Russische Drehung mit Langhantel Seitlicher Armstütz Scherenschlag / Scissor Kick Seitlicher Unterarmstütz Turkish Get-up Unterkörper Russische Drehung Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Gymnastikball Walk-out Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Tanzende Krabbe Pendel Superman / Superwoman Crossover Fuß zu Fuß Bauchpresse Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Windmühle Seitliche Bauchpresse Stehende Russische Drehung Plank Mogul Sprünge Russische Drehung auf dem Gymnastikball Tripod Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Diagonale Rumpfbeuge Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse Niedrige Windmühle