Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Seitlicher Beckenlift Seitlicher Bergsteiger Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Vorgebeugte Besenstiel Drehung Schräge Bauchpresse Skorpion-Liegestütz Unterarmstütz mit Hüftdrehung Gleitender Krokodil Lauf Kayaking Spiderman-Crunch Russische Drehung / Russian Twist Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Abwechselndes Hantel Schwingen Kessel umrühren mit Gymnastikball Fahrrad fahren / Bicycle Plank Walk-out Seitbeugen mit Kurzhantel Russische Drehung mit Zusatzgewicht Käfer Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Plank Jumping Jacks Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Beinheben auf der Schrägbank Seitlicher Unterarmstütz Knien auf Gymnastikball Turkish Get-up Scherenschlag / Scissor Kick Figur 8 mit Kettlebell Unterkörper Russische Drehung Tanzende Krabbe Kettlebellkreisen Russische Drehung mit Langhantel Seitlicher Stern-Unterarmstütz Seitbeugen mit Besentiel Sit Outs Seitliche Bauchpresse Seitlicher Armstütz Fuß zu Fuß Bauchpresse Rollender Beckenlift Krabben-Kick Stehende Russische Drehung Pendel Sitzende Drehung Überkopf-Seitbeugen Tripod Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Ball-Drehung mit Trainingspartner Windmühle Gymnastikball Walk-out Superman / Superwoman Crossover Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse Plank Mogul Sprünge Russische Drehung auf dem Gymnastikball Armstütz-Sprung Niedrige Windmühle Diagonale Rumpfbeuge