Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Kettlebellkreisen Kessel umrühren mit Gymnastikball Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Fahrrad fahren / Bicycle Gymnastikball Walk-out Kayaking Seitbeugen mit Besentiel Vorgebeugte Besenstiel Drehung Seitlicher Stern-Unterarmstütz Sit Outs Unterarmstütz mit Hüftdrehung Abwechselndes Hantel Schwingen Seitlicher Beckenlift Skorpion-Liegestütz Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Schräge Bauchpresse Figur 8 mit Kettlebell Russische Drehung mit Zusatzgewicht Scherenschlag / Scissor Kick Sitzende Drehung Überkopf-Seitbeugen Russische Drehung / Russian Twist Seitbeugen mit Kurzhantel Spiderman-Crunch Rollender Beckenlift Tanzende Krabbe Seitlicher Bergsteiger Gleitender Krokodil Lauf Plank Jumping Jacks Knien auf Gymnastikball Plank Walk-out Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Krabben-Kick Beinheben auf der Schrägbank Seitlicher Unterarmstütz Russische Drehung mit Langhantel Seitlicher Armstütz Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Käfer Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Turkish Get-up Unterkörper Russische Drehung Pendel Superman / Superwoman Crossover Fuß zu Fuß Bauchpresse Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Seitliche Bauchpresse Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Stehende Russische Drehung Plank Mogul Sprünge Tripod Windmühle Diagonale Rumpfbeuge Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse Niedrige Windmühle Russische Drehung auf dem Gymnastikball