Diagonale Rumpfbeuge

Allgemeines und Besonderheiten

diese Übung wird oft als dynamische Dehn- und Aufwärmkombination ausgeführt
Beinbizeps und Rückenstrecker werden gedehnt
achte darauf, dass die Bewegungsabfolge langsam und nicht federnd erfolgt, da sonst der Lendenwirbelbereich zu stark belastet wird

stelle dich etwas weiter als schulterbreit auf
deine Knie sind leicht gebeugt
strecke deine Arme zu den Seiten aus bringe sie in eine Linie mit deinen Schultern
stelle auch während der Ausführung sicher, dass dein Rücken gerade ist und die Schultern zurückgezogen sind

beuge dich mit dem Oberkörper vor
dabei kannst du deine Knie etwas weiter beugen
drehe deinen Oberkörper nun zur Seite, sodass der untere Arm zum entgegengesetzten Fuß zeigt
der andere Arm zeigt nach oben
rotiere nun die entgegengesetzte Richtung
mehrmals im Wechsel ausführen