* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Rückenübungen für Zuhause / Rückentraining ohne Geräte

Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger
benötigt:Trainingspartner
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Tür Klimmzug

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln
benötigt:Handtuch
optional:Gewichtsmanschetten, Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Unterarmstütz mit Hüftdrehung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Superman / Superwoman

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Tür-Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:nichts
optional:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Latdrücken, liegend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Rudern mit Handtuch, sitzend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:Handtuch
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Kobra

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Rudern im Armstütz mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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