Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Rückenübungen für Zuhause / Rückentraining ohne Geräte
Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Gewichtsmanschetten, Rucksack |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger |
benötigt: | Trainingspartner |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | Sitzgelegenheit |
optional: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |