Rudern mit Handtuch, sitzend










Wertung: | Ø 4.32 bei 37 Stimmen |
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benötigt: | Handtuch |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Variationen vorhanden (27) |


Ausgangsposition
- mit jeweils einer Hand umgreifst du das Handtuch an seinen Enden
- setze dich auf den Boden, auf eine Fitnessmatte oder einen Stuhl
- positioniere beide Füße vor dir in der Schlinge des Handtuchs
- Beine fast ausstrecken
- halte deinen Oberkörper aufrecht und im 90 Grad Winkel zu deinen Oberschenkeln
- deine Arme sind ausgestreckt
Richtige Ausführung
- ziehe das Handtuch gegen den Widerstand deiner Beine langsam und kontrolliert zum Körper
- dabei bestimmst du wie intensiv du trainierst
- die Oberschenkel bewegen sich dann langsam in Richtung Bauch
- Schulterblätter zusammenziehen und Arme am seitlichen Brustkorb vorbei führen
- Oberkörper bleibt weiterhin gerade und pendelt nicht vor oder zurück
- Spannung vom Handtuch nehmen und Beine wieder nach vorne ausstrecken
- Latissimus-Übung mehrmals wiederholen
Tipp zum Training
- alternativ kannst du dich bei dieser Übung auch für ein isometrisches Training entscheiden
- dabei bleiben die Füße konsequent am Boden
- halte dabei die Spannung im Arm für ca. 20-30 Sekunden