Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Thruster mit Langhantel Rudern zwischen zwei Stühlen Horizontal Fliegende Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Übungsband überkopf auseinanderziehen Farmer’s Walk Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Kayaking Schulterheben mit Langhantel Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Rudern, stehend Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln Reverse Fly, kniend Thruster mit Kurzhanteln Reverse Fly auf der Schrägbank Tür Klimmzug Rudern mit Kurzhanteln, stehend Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Reißen mit Kurzhantel Rudern, einarmig und aufgestützt Klimmzug im Obergriff Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Eisernes Kreuz / Iron Cross Latziehen mit Handtuch Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Vorgebeugtes Schulterheben Kettlebell-Halo Tisch Rudern im Obergriff High Pulls Klimmzug mit Handtüchern Batwing Rudern Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Skier-Schwingen Schulterblätter zusammenziehen Tisch Rudern Umgedrehter Schneeengel Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln Vorgebeugtes Frontheben Tür-Klimmzug mit Handtuch