Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Thruster mit Langhantel Rudern zwischen zwei Stühlen Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Horizontal Fliegende Übungsband überkopf auseinanderziehen Farmer’s Walk Kayaking Schulterheben mit Langhantel Reverse Fly, kniend Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Rudern, stehend Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln Tür Klimmzug Thruster mit Kurzhanteln Reverse Fly auf der Schrägbank Rudern mit Kurzhanteln, stehend Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Reißen mit Kurzhantel Rudern, einarmig und aufgestützt Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Klimmzug im Obergriff Eisernes Kreuz / Iron Cross Latziehen mit Handtuch Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Tisch Rudern im Obergriff Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Kettlebell-Halo Vorgebeugtes Schulterheben High Pulls Klimmzug mit Handtüchern Batwing Rudern Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Skier-Schwingen Schulterblätter zusammenziehen Tisch Rudern Umgedrehter Schneeengel Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln Vorgebeugtes Frontheben Tür-Klimmzug mit Handtuch