Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Thruster mit Langhantel Horizontal Fliegende Rudern zwischen zwei Stühlen Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Übungsband überkopf auseinanderziehen Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Farmer’s Walk Kayaking Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Schulterheben mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Rudern, stehend Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln Reverse Fly, kniend Reverse Fly auf der Schrägbank Thruster mit Kurzhanteln Tür Klimmzug Rudern mit Kurzhanteln, stehend Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Reißen mit Kurzhantel Rudern, einarmig und aufgestützt Klimmzug im Obergriff Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Eisernes Kreuz / Iron Cross Latziehen mit Handtuch Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Kettlebell-Halo Tisch Rudern im Obergriff Vorgebeugtes Schulterheben High Pulls Klimmzug mit Handtüchern Batwing Rudern Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Skier-Schwingen Schulterblätter zusammenziehen Tisch Rudern Umgedrehter Schneeengel Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln Vorgebeugtes Frontheben Tür-Klimmzug mit Handtuch