Schulterheben mit Langhantel
| Wertung: | Ø 4.67 bei 6 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (3) |
Ausgangsposition
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- mit geradem Rücken nimmst eine schwerere Langhantelstange im Obergriff auf
- etwas weiter als schulterbreit umgreifen
- die Hantel befindet sich dann vor deinen Oberschenkeln und berührt diese
- deine Arme (minimal gebeugt) und Schultern hängen nach unten
- Brustkorb für eine höhere Körperspannung anheben
- für eine höhere Stabilität stellst du deine Füße schulterbreit auf
Richtige Ausführung
- Gewicht nun so weit wie möglich nach oben in Richtung Ohren ziehen
- Bewegung kommt vollständig aus den Schultern
- Arme hängen weiterhin nach unten
- halte das Gewicht kurz in der oberen Position
- Schultern nicht kreisen
- anschließend langsam nach unten sinken lassen
- Schulterheben mehrmals ausführen