* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Hanteltraining / Hantelübungen

Kettlebellkreisen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Brustmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:Kettlebell
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
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Figur 8 mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Seitheben, stehend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Armkreis in Rückenlage

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Cross-Body Hammer Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Horizontal Fliegende

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Arnold Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Handstrecker, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Bizeps
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Hammer Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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