| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Hanteltraining / Hantelübungen
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Rundmuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Gymnastikball, Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |