Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln
| Wertung: | Ø 4.50 bei 2 Stimmen |
|---|---|
| bewerten! | |
| benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (31) |
Ausgangsposition
- platziere jeweils neben deinen Füßen eine Kurzhantel oder Kugelhantel
- zwischen deinem unteren Rücken und der Wand klemmst du einen den Gymnastikball ein
- positiniere die Füße etwas weiter vor dem Körper und schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden
- deine Beine sind fast vollständig ausgestreckt mit leichter Beugung in den Kniegelenken
- drehe deine Füße leicht nach außen
- deine Arme hängen nach unten
Richtige Ausführung
- beuge langsam deine Knie, bis deine Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind und du jeweils links und rechts deine Hilfsmittel aufnehmen kannst
- der Gymnastikball rollt dabei an deinem Rücken nach oben
- halte den Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
- damit deine Kniegelenke nicht unnötig belastet werden, sollten die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen
- halte die Beuge für zwei Sekunden
- kehre anschließend über Druck auf den Fersen wieder in die Ausgangsposition zurück
- wiederhole die Ausführung mehrmals
Tipp zum Training
- wenn dir die Gymnastikball-Übung zu leicht erscheint, so kannst du dir einen gefüllten Rucksack vor die Brust aufsetzen