Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen
Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel, Hocker / Hantelbank / Gymnastikball |
optional: | Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Wadenmuskeln |
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benötigt: | Langhantel |
optional: | Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger |
benötigt: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch |
optional: | Hocker |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |