Übungsanleitung

Farmer’s Walk

MenschMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskel
Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
Bizeps, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln
Wertung: Ø 4.89 bei 9 Stimmen
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benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • für diese Fitnessübung benötigst du ein wenig mehr Platz
  • die Unterarm-Übung ist vergleichbar mit dem nach Hause tragen von gefüllten Einkaufsbeuteln

Ausgangsposition

  • nimm mit jeder Hand je einen gefüllten Rucksack, eine schwerere Kurzhantel oder Kettlebell auf (nicht zu schwer, sonst wird deine Wirbelsäule zu sehr gestaucht)
  • Arme seitlich am Körper nach unten hängen lassen

Richtige Ausführung

  • laufe ca. 30-40 Sekunden umher
  • die Gewichte hältst du so kraftvoll wie möglich fest
  • Rücken gerade halten
Anregungen zu dieser Übung?!

Passende Übungslisten:

Nacken-Training / Nacken-Übungen mit Kurzhanteln, Krafttraining / Kraft-Übungen mit Hanteln, Hanteln, Kurzhanteln, Kettlebells, Unterarme