* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Nacken-Training / Übungen mit Kurzhanteln

Horizontal Fliegende

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Farmer’s Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) / Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Latissimus, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Reverse Fly, kniend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps
benötigt:Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Thruster mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Handstrecker
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Reverse Fly auf der Schrägbank

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:Hantelbank, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rudern mit Kurzhanteln, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Sägezahnmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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