Reverse Fly, kniend

Allgemeines und Besonderheiten

mit dieser Schulterübung trainierst du den hinteren Deltamuskel sowie die den kleinen und großen Rautenmuskel besonders effektiv

nimm eine Hantel auf
knie dich auf den Boden
stütze dich mit der freien Hand ab, die mit gestrecktem Arm direkt unter deiner Schulter ist
dein Rücken ist flach und dein Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
der Arm mit der Hantel ist leicht gebeugt und bleibt es auch während der Ausführung
die Handfläche zeigt nach innen

hebe den Arm seitlich nach außen an, bis er sich auf der Höher deiner Schulter befindet
die Handfläche zeigt nun nach unten
halte die Kontraktion kurz
anschließend bringst du den Arm wieder langsam zurück und wiederholst die Übungsausführung
danach führst du die Schulterübung mit dem anderen Arm mit der gleichen Wiederholungsanzahl aus