Schulter-Training zuhause / Schulterübungen

Armkreis in Rückenlage

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitheben, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitheben, stehend und einarmig

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Seitheben auf der Schrägbank, einarmig

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Bizeps
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Thruster mit Langhantel

Muskel:	Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Adduktoren, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Rudern zwischen zwei Stühlen

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:	Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch
optional:	Hocker
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schulterdrücken mit Langhantel, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Frontheben mit Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Brustmuskel
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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