Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

Allgemeines und Besonderheiten

Anfänger starten bei dieser Rückenübung mit weniger Gewicht, da jede Menge Stabilisatoren (u.a. Po, Adduktoren und Beinbizeps) beansprucht werden
bei falscher Ausführung oder zu hohem Gewicht kann es zu Verletzungen kommen
hast du dich an den Übungsablauf gewöhnt, kannst du das Gewicht erhöhen
im Gegensatz zum Rudern im Untergriff mit Langhantel liegt der Fokus mehr auf dem Trapezmuskel sowie auf den Delta- und Rundmuskeln
die Ellenbogen stehen weiter vom Körper ab als beim Untergriff

stehe vor der Langhantelstange, mit der du trainieren möchtest
gehe in die gehockte Position über, spanne deinen Körper an und nimm die Langhantel mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff auf
deinen Oberkörper neigst du nun hüftaufwärts nach vorne
dein Po wird dabei nach hinten herausgestreckt
der Rücken bleibt gerade
Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
die Hantel befindet sich im Bereich deiner Knie
in einem Winkel von 45 Grad stehst du nun nach vorne gebeugt

ziehe die Hantel in den Zielbereich: unteres Ende des Brustbeins bis obere Bauchmuskeln
dein Rücken bleibt gerade
die Schulterblätter bewegen sich zueinander
du hältst das Gewicht kurz oben
danach lässt du die Hantel wieder langsam nach unten sinken
Rückenübung mehrmals hintereinander wiederholen