Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Pendlay Rudern Rudern zwischen zwei Stühlen Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Horizontal Fliegende Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Übungsband überkopf auseinanderziehen Kroc Rudern Reverse Fly, kniend Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Kayaking Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Meadow Rudern Tür Klimmzug Reverse Fly auf der Schrägbank Gironda Brustbein Klimmzug Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Rudern, einarmig und aufgestützt Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Klimmzug im Obergriff Eisernes Kreuz / Iron Cross Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Tisch Rudern im Obergriff Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Tür-Rudern Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Klimmzug mit Handtüchern Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Schulterblätter zusammenziehen Tisch Rudern Kubanische Drehung / Cuban Press Rudern und Halten mit Handtuch Tür-Klimmzug mit Handtuch Türrahmen Rudern Außenrotation mit Fitnessband