Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Pendlay Rudern Rudern zwischen zwei Stühlen Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Horizontal Fliegende Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Übungsband überkopf auseinanderziehen Kroc Rudern Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Reverse Fly, kniend Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Reverse Fly auf der Schrägbank Tür Klimmzug Kayaking Meadow Rudern Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Gironda Brustbein Klimmzug Rudern, einarmig und aufgestützt Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Klimmzug im Obergriff Tisch Rudern im Obergriff Eisernes Kreuz / Iron Cross Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Tür-Rudern Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Klimmzug mit Handtüchern Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Schulterblätter zusammenziehen Tisch Rudern Kubanische Drehung / Cuban Press Türrahmen Rudern Rudern und Halten mit Handtuch Tür-Klimmzug mit Handtuch Außenrotation mit Fitnessband