Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Pendlay Rudern Rudern zwischen zwei Stühlen Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Horizontal Fliegende Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Übungsband überkopf auseinanderziehen Kroc Rudern Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Kayaking Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Meadow Rudern Reverse Fly, kniend Reverse Fly auf der Schrägbank Tür Klimmzug Gironda Brustbein Klimmzug Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Rudern, einarmig und aufgestützt Klimmzug im Obergriff Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Eisernes Kreuz / Iron Cross Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Tür-Rudern Tisch Rudern im Obergriff Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Klimmzug mit Handtüchern Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Schulterblätter zusammenziehen Tisch Rudern Kubanische Drehung / Cuban Press Rudern und Halten mit Handtuch Tür-Klimmzug mit Handtuch Türrahmen Rudern Außenrotation mit Fitnessband