Klimmzug im Obergriff
| Wertung: | Ø 4.50 bei 10 Stimmen |
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| benötigt: | Klimmzugstange |
| optional: | Sitzgelegenheit, Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (5) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Klimmzug-variante trainiert deinen Rücken stärker als der Klimmzug im Untergriff
- außerdem wird hier der Oberarmspeichenmuskel zusätzlich mit beansprucht
Ausgangsposition
- greife im Obergriff deutlich weiter als schulterbreit nach der Klimmzugstange (Türreck)
- deine Daumen zeigen zueinander
- winkle deine Beine an
- Körper mit fast ausgestreckten Armen nach unten hängen lassen
Richtige Ausführung
- beuge deine Arme und ziehe deinen Körper nach oben
- Rücken dabei gerade halten
- befinden sich deine Arme jeweils in einem 90 Grad Winkel, hältst du die Position kurz
- langsam zur Ausgangsposition zurückkehren
- Arme nach jeder Wiederholung nicht komplett ausstrecken, um Verletzungen in den Gelenken entgegen zu wirken
- Ausführung mehrmals für ein effektives Rückentraining wiederholen
Tipps zum Training
- verwende beispielsweise einen gefüllten Rucksack als Zusatzgewicht, wenn dir die Ausführung zu leicht ist
- möchtest du die Fitnessüung erleichtern, dann stelle dir einen Stuhl unter, von dem du dich dann mit deinen Füßen etwas abdrückst