Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Bizeps-Curl auf der Schrägbank Cross-Body Hammer Curl Preacher Curl auf Gymnastikball Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange Rotierende Bizeps-Curls Bizeps-Curl mit Kurzhanteln Lateraler Bizeps-Curl Drag-Curl mit SZ-Stange Konzentrations-Curl Hammer Curl Breiter Armstütz Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Zottman Curl Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl Bizeps-Curl, liegend 21er Bizeps-Curl Bizeps-Curl mit Beinwiderstand Oberschenkeldrücken, sitzend Isometrischer Konzentrations-Curl Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend Bizeps-Curl im engen Untergriff Aufwärtshaken Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange Bizeps-Curl mit Frontheben Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch Telle Curl Innerer Bizeps-Curl