Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig
| Wertung: | Ø 4.80 bei 10 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (23) |
Ausgangsposition
- stelle deine Hantelbank geneigt ein, damit du deinen Trizeps im Stehen auf der Lehne ablegen kannst
- den Neigungswinkel kannst du variieren
- alternativ kannst du z.B. einen sehr stabilen Liegestuhl mit verstellbarer Rückenlehne verwenden
- nimm mit einer Hand die Kurzhantel auf
- platziere nun deinen Oberarm auf der Rückenlehne
- Achselhöhle am Ende der Lehne auflegen
- dein Rücken bleibt gerade
- der Arm ist noch gebeugt, so dass dein Unterarm senkrecht zum Boden steht
- Handfläche zeigt zum Körper
- drücke deinen Brustkorb dagegen
- mit der anderen Hand hältst du dich am Ende der Lehne fest
- deine Beine stabilisieren dich
Richtige Ausführung
- Gewicht langsam nach unten sinken lassen
- es bewegt sich nur der Unterarm
- strecke deinen Arm aber nicht vollständig durch
- führe die Hantel nun wieder ohne Schwung nach oben
- stoppe die Bewegung im 90 Grad Winkel deines Ellenbogengelenks
- wiederhole die Ausführung der Bizeps-Übung mehrmals auch mit deinem anderen Arm