Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus, Quadrizeps, Trapezmuskel, Handstrecker, Rückenstrecker |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Krafttraining / Übungen mit Hanteln
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhantel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball |
optional: | Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
benötigt: | Gewichtsmanschetten / Kurzhanteln (2) |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |