* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Krafttraining / Übungen mit Hanteln

Schulterheben mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Schwingen mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps
benötigt:Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Seitheben auf der Schrägbank, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitheben vor dem Körper, liegend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Kurzhantel
optional:Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitheben, stehend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitheben, stehend und einarmig

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Kurzhantel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Beinbizeps
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebell
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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T-Bar Rudern, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Langhantel
optional:Sitzgelegenheit, Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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