Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend
| Wertung: | Ø 4.83 bei 6 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (17) |
Ausgangsposition
- nimm zwei Kurzhanteln mit etwas leichterem Gewicht auf (Hammergriff-Haltung)
- deine Körperhaltung ist aufrecht
- die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
- beuge deine Arme und bringe die Ellenbogen auf Schulterhöhe, sodass sich die Hanteln vor deinem Brustbein gegenüberstehen
Richtige Ausführung
- halte die Arme auf der Höhe der Schultern und strecke sie nun vor deiner Brust aus
- bewege die weiterhin gestreckten Arme jetzt jeweils in einem weiten Bogen nach außen
- dein Oberkörper formt nun zusammen mit den Armen ein T aus
- beuge die Arme wieder und bringe die Hanteln wieder vor die Brust zur Ausgangsposition
- so entsteht eine kreisende und flüssige Bewegung
- nach Möglichkeit ohne Oberkörperpendeln auskommen
- ohne Pause mehrmals wiederholen
- anschließend Richtung umkehren und Übung erneut für ein intensives Schultertraining ausführen