Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Überzug / Pullover, mit Kurzhantel Überzug mit Langhantel Schrägbankdrücken, positiv Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln Fliegende / Flys Bankdrücken / Bench Press Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv Überzug mit Kettlebell auf dem Boden Fliegende auf dem Boden Floor Press Crush Press Liegestütz, negativ Bankdrücken im engem Obergriff Fliegende auf der Schrägbank, positiv Skorpion-Liegestütz Liegestütz Halten mit Handtuch Gleitender Liegestütz Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Liegestütz mit Schulterdrücken Bankdrücken mit Kurzhanteln Liegestütz auf dem Gymnastikball Floor Press mit Kurzhanteln T Liegestütz Diamant-Liegestütz Liegestütz mit Schulter antippen Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Unebener Liegestütz Oberschenkeldrücken, sitzend Versetzter Liegestütz Liegestütz auf Knien Rudern im Armstütz mit Handtuch Hand Release Liegestütz Isometrisches Brustdrücken Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ Wand Liegestütz, negativ Bärengang / Bear Crawl Burpee Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row Gymnastikball zusammendrücken Schrägbankdrücken, negativ Wand-Liegestütz, positiv Liegestütz / Push-up Hindu Liegestütz / Dands Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig Seitlicher Bärengang