Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Überzug mit Langhantel Überzug / Pullover, mit Kurzhantel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ Schrägbankdrücken, positiv Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel Bankdrücken / Bench Press Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln Fliegende / Flys Fliegende auf dem Boden Crush Press Bankdrücken im engem Obergriff Liegestütz Halten mit Handtuch Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv Liegestütz, negativ Floor Press Gleitender Liegestütz Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Skorpion-Liegestütz Fliegende auf der Schrägbank, positiv Bankdrücken mit Kurzhanteln Liegestütz mit Schulterdrücken Liegestütz auf dem Gymnastikball Liegestütz mit Schulter antippen Unebener Liegestütz Floor Press mit Kurzhanteln T Liegestütz Diamant-Liegestütz Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ Überzug mit Kettlebell auf dem Boden Wand Liegestütz, negativ Hand Release Liegestütz Versetzter Liegestütz Isometrisches Brustdrücken Rudern im Armstütz mit Handtuch Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Bärengang / Bear Crawl Liegestütz auf Knien Oberschenkeldrücken, sitzend Burpee Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row Gymnastikball zusammendrücken Schrägbankdrücken, negativ Hindu Liegestütz / Dands Wand-Liegestütz, positiv Liegestütz / Push-up Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig Seitlicher Bärengang