Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Überzug / Pullover, mit Kurzhantel Überzug mit Langhantel Schrägbankdrücken, positiv Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln Fliegende / Flys Bankdrücken / Bench Press Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv Überzug mit Kettlebell auf dem Boden Fliegende auf dem Boden Liegestütz mit Schulterdrücken Floor Press Liegestütz, negativ Bankdrücken im engem Obergriff Fliegende auf der Schrägbank, positiv Crush Press Skorpion-Liegestütz Liegestütz Halten mit Handtuch Gleitender Liegestütz Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Liegestütz auf dem Gymnastikball Bankdrücken mit Kurzhanteln Floor Press mit Kurzhanteln T Liegestütz Rudern im Armstütz mit Handtuch Diamant-Liegestütz Liegestütz mit Schulter antippen Unebener Liegestütz Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Oberschenkeldrücken, sitzend Liegestütz auf Knien Hand Release Liegestütz Versetzter Liegestütz Isometrisches Brustdrücken Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ Wand Liegestütz, negativ Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row Bärengang / Bear Crawl Burpee Gymnastikball zusammendrücken Schrägbankdrücken, negativ Wand-Liegestütz, positiv Liegestütz / Push-up Hindu Liegestütz / Dands Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig Seitlicher Bärengang