Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Überzug / Pullover, mit Kurzhantel Überzug mit Langhantel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ Schrägbankdrücken, positiv Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel Fliegende / Flys Bankdrücken / Bench Press Crush Press Fliegende auf dem Boden Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv Floor Press Bankdrücken im engem Obergriff Liegestütz Halten mit Handtuch Liegestütz, negativ Skorpion-Liegestütz Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Gleitender Liegestütz Fliegende auf der Schrägbank, positiv Liegestütz mit Schulterdrücken Bankdrücken mit Kurzhanteln Floor Press mit Kurzhanteln Liegestütz auf dem Gymnastikball Liegestütz mit Schulter antippen Unebener Liegestütz T Liegestütz Diamant-Liegestütz Überzug mit Kettlebell auf dem Boden Versetzter Liegestütz Rudern im Armstütz mit Handtuch Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Hand Release Liegestütz Isometrisches Brustdrücken Liegestütz auf Knien Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ Wand Liegestütz, negativ Bärengang / Bear Crawl Oberschenkeldrücken, sitzend Burpee Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row Gymnastikball zusammendrücken Schrägbankdrücken, negativ Hindu Liegestütz / Dands Liegestütz / Push-up Wand-Liegestütz, positiv Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig Seitlicher Bärengang