Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Fliegende auf dem Boden Überzug / Pullover, mit Kurzhantel Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Crush Press Bankdrücken / Bench Press Liegestütz Halten mit Handtuch Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel Floor Press mit Kurzhanteln Bankdrücken im engem Obergriff Liegestütz, negativ Gleitender Liegestütz Skorpion-Liegestütz Fliegende / Flys Diamant-Liegestütz Liegestütz mit Schulter antippen Versetzter Liegestütz Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ Liegestütz mit Schulterdrücken Fliegende auf der Schrägbank, positiv Hand Release Liegestütz Schrägbankdrücken, positiv T Liegestütz Floor Press Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv Burpee Bärengang / Bear Crawl Liegestütz auf Knien Isometrisches Brustdrücken Überzug mit Kettlebell auf dem Boden Oberschenkeldrücken, sitzend Bankdrücken mit Kurzhanteln Rudern im Armstütz mit Handtuch Wand Liegestütz, negativ Unebener Liegestütz Liegestütz / Push-up Wand-Liegestütz, positiv Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ Liegestütz auf dem Gymnastikball Hindu Liegestütz / Dands Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln Seitlicher Bärengang Überzug mit Langhantel Schrägbankdrücken, negativ Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig Gymnastikball zusammendrücken