Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Überzug mit Langhantel Überzug / Pullover, mit Kurzhantel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ Schrägbankdrücken, positiv Bankdrücken / Bench Press Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel Fliegende / Flys Fliegende auf dem Boden Crush Press Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv Bankdrücken im engem Obergriff Floor Press Liegestütz Halten mit Handtuch Liegestütz, negativ Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Gleitender Liegestütz Skorpion-Liegestütz Fliegende auf der Schrägbank, positiv Liegestütz mit Schulterdrücken Bankdrücken mit Kurzhanteln Liegestütz auf dem Gymnastikball Liegestütz mit Schulter antippen Unebener Liegestütz T Liegestütz Diamant-Liegestütz Floor Press mit Kurzhanteln Überzug mit Kettlebell auf dem Boden Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ Hand Release Liegestütz Wand Liegestütz, negativ Versetzter Liegestütz Isometrisches Brustdrücken Rudern im Armstütz mit Handtuch Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Bärengang / Bear Crawl Oberschenkeldrücken, sitzend Liegestütz auf Knien Burpee Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row Gymnastikball zusammendrücken Schrägbankdrücken, negativ Hindu Liegestütz / Dands Wand-Liegestütz, positiv Liegestütz / Push-up Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig Seitlicher Bärengang