Gleitender Liegestütz
| Wertung: | Ø 4.54 bei 35 Stimmen |
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| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (8) |
Allgemeines und Besonderheiten
- dein Boden sollte glatt sein, damit die intensive Brustübung ausgeführt werden kann (die Übung funktioniert etwas weniger gut auch auf dem Teppich mit Papptellern unter den Handflächen)
- vor der Fitnessübung solltest du dich mit Aufwärmübungen erwärmen, da die Übung sehr intensiv für deine Brust und den Rumpf ist
Ausgangsposition
- lege zwei gefaltete Handtücher (Waschlappen oder Valslides) schulterbreit voneinander entfernt auf den Boden
- knie dich in einem etwas größeren Abstand davor und platziere deine Handflächen darauf (Vierfüßlerstand)
- gehe nun in die Liegestützposition über
- deine Hände sind jeweils direkt unter den Schultern
- Knie vom Boden heben und Körper in eine Linie bringen
- Hände und Zehenspitzen tragen nun dein Körpergewicht
Richtige Ausführung
- Körper komplett anspannen
- kontrolliert jeweils seitlich mit den Händen, die auf den Handtüchern bleiben, auseinander gleiten
- mache dann einen vollständigen Liegestütz
- vermeide dabei ein Hohlkreuz
- rutsche kraftvoll zur Ausgangsposition zurück, indem du die Hände wieder aufeinander zu bewegst
- Ausführung mehrmals für ein effektives Brusttraining wiederholen
Tipps zum Training
- um die Brustübung zusätzlich zu erschweren, kannst du dir einen gefüllten Rucksack auf den Rücken legen
- möchtest du sie hingegen erleichtern, kannst du sie kniend ausführen