Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Quadrizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Aufwärmübungen
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Handstrecker, Trapezmuskel, Handbeuger |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) / Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
optional: | Kettlebells (2), Medizinball, Rucksack, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Beinbizeps, Trapezmuskel, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Handbeuger, Deltamuskeln |
benötigt: | Kettlebell / Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
benötigt: | Springseil |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Adduktoren, Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |