* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Aufwärmübungen

Schwingen mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln
benötigt:Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Rückwärts gleitender Ausfallschritt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch
optional:Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Farmer’s Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Seitlicher Step-up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:Rucksack, Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Kayaking

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
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Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Seilspringen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:Springseil
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Abwechselndes Hantel Schwingen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Handstrecker, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Sumo-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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