Deck Squat

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung kannst du dich sehr gut aufwärmen und deine Ausdauer trainieren
• außerdem eignet sie sich hervorragend um Fett zu verbrennen und die körpereigene Beweglichkeit zu verbessern
• idealerweise trainierst du auf einem Teppich oder einer Fitnessmatte

Ausgangsposition

• stehe aufrecht und beachte, dass du hinter dir genug Platz hast

Richtige Ausführung

• beuge beide Beine wie bei normalen Kniebeugen (das Körpergewicht lagert auf den Fersen)
• setze mit dem Po auf dem Boden auf und lehne dich zurück
• führe den flüssigen Bewegungsablauf fort, indem du nach hinten rollst ohne eine Rolle rückwärts zu machen
• deine Knie bringst du dabei in Richtung Brust
• die Bewegung kehrst du um, wenn nur noch dein oberer bzw. mittlerer Rücken den Boden berührt
• rolle nun wieder nach vorne und nutze den Schwung mit Hilfe deiner Arme und Beine, bis du dich wieder auf den Füßen befindest
• strecke deine Beine und stehe wieder aufrecht

Tipps zum Training

• schwieriger wird die Übung, wenn du eine Hantel, Kettlebell oder einen gefüllten Rucksack mit gebeugten Armen vor deiner Brust in deinen Händen hältst
• noch schwieriger wird es, wenn du noch einen Sprung nach dem Aufrichten machst