Kniebeuge / Squat
| Wertung: | Ø 4.02 bei 53 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (31) |
Ausgangsposition
- stelle deine Füße etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt auf
- deine Füße sind leicht nach außen gedreht (ca. 20-30 Grad)
- wichtig: Knie und Zehenspitzen zeigen immer in die gleiche Richtung
- Arme waagerecht vor deinem Körper halten
- dein Oberkörper ist minimal nach vorn gebeugt
Richtige Ausführung
- spanne deinen Körper an und halte deinen Rücken gerade
- beuge langsam deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind (dein Po schiebt sich dabei nach hinten)
- nach Möglichkeit sollten deine Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen
- bringe deinen Körper kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, indem du Druck auf die Fersen ausübst
- erhöhe die Anzahl der Wiederholungen, um den gewünschten Effekt in den Beinen zu spüren
Tipp zum Training
- setze dir einen gefüllten Rucksack auf, um die Beinübung etwas zu erschweren