Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Schwingen mit Kettlebell Bein-Curl mit Kurzhantel Thruster mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben im Reißgriff Front-Kniebeuge Rudern in statischer Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Goblet-Kniebeuge Kreuzheben mit Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge Zercher Squat Seilspringen Thruster mit Kurzhanteln Deck Squat Reißen mit Kurzhantel Statischer Läufer Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Einbeiniges Kreuzheben Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Gleitender Bein-Curl 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Box Jump Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Einbeinige Sprünge Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Joggen Rumänisches Kreuzheben Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Bein-Curl, stehend Koffer Kreuzheben Krabbenlauf / Crab Walk Good-morning Krabben-Kick Beckenlift im Armstütz / Brücke Joggen auf der Stelle Weitsprung aus dem Stand Bein-Curl mit dem Gymnastikball Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Hocksprung Wrestler-Kniebeuge Turkish Get-up Kniebeuge / Squat Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Pop-Kniebeuge Air Squat Feuerfüße Tanzende Krabbe Gleitender Bergsteiger Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climber Step-up Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Kniebeuge mit Trainingspartner Bein-Curl mit Stuhl Tripod Kniebeuge auf Zehenspitzen Diagonales Stangendrücken Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Telle Curl Kickback mit Schulterdrücken Beinpeitsche Hocksprung mit Ball