* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Auswahl: Beinbizeps

Muskelaufbau-Übungen im Überblick

leichtnormalschwierigsehr schwer
Schwingen mit Kettlebell Bein-Curl mit Kurzhantel Thruster mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben im Reißgriff Kreuzheben mit Kurzhanteln Rudern in statischer Kniebeuge Front-Kniebeuge Sumo-Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Zercher Squat Seilspringen Thruster mit Kurzhanteln Deck Squat Statischer Läufer Reißen mit Kurzhantel Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Gleitender Bein-Curl Einbeiniges Kreuzheben Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Box Jump Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Einbeinige Sprünge Bein-Curl, stehend Joggen Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Rumänisches Kreuzheben Gleitendes Klappmesser im Armstütz Krabbenlauf / Crab Walk Koffer Kreuzheben Weitsprung aus dem Stand Krabben-Kick Good-morning Beckenlift im Armstütz / Brücke Joggen auf der Stelle Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Bein-Curl mit dem Gymnastikball Wrestler-Kniebeuge Hocksprung Turkish Get-up Kniebeuge / Squat Pop-Kniebeuge Beinpressen mit Trainingspartner Bein-Curl mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Air Squat Tanzende Krabbe Feuerfüße Gleitender Bergsteiger Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Telle Curl Bergsteiger / Mountain Climber Step-up Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Kniebeuge mit Trainingspartner Bein-Curl mit Stuhl Kniebeuge auf Zehenspitzen Tripod Diagonales Stangendrücken Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Kickback mit Schulterdrücken Beinpeitsche Hocksprung mit Ball