Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Kniebeuge mit Langhantel Statischer Läufer Seitlicher Bergsteiger Kreuzheben mit Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge Deck Squat Rückwärts gleitender Ausfallschritt Seilspringen Rumänisches Kreuzheben Bein-Curl mit Kurzhantel Rudern in statischer Kniebeuge Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Thruster mit Langhantel Einbeinige Kniebeuge / Pistol Box Jump Reißen mit Kurzhantel Gleitender Bein-Curl Schwingen mit Kettlebell Krabbenlauf / Crab Walk Thruster mit Kurzhanteln Joggen auf der Stelle Weitsprung aus dem Stand Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kniebeuge / Squat Hocksprung Bankhocke / Bankspringen Einbeinige Sprünge Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Beckenlift im Armstütz / Brücke Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Zercher Squat Front-Kniebeuge Gleitendes Klappmesser im Armstütz Viereck Frosch Sprünge Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Turkish Get-up 180 Grad Sprung-Kniebeuge Einbeiniges Kreuzheben Bein-Curl mit dem Gymnastikball Air Squat Tanzende Krabbe Bergsteiger / Mountain Climber Feuerfüße Bein-Curl, stehend Wrestler-Kniebeuge Hampelmann / Jumping Jacks Bein-Curl mit Stuhl Goblet-Kniebeuge Joggen Good-morning Koffer Kreuzheben Kreuzheben im Reißgriff Gleitender Bergsteiger Pop-Kniebeuge Beinpressen mit Trainingspartner Krabben-Kick Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Tripod Wandsitzen mit Wadenheben Kniebeuge auf Zehenspitzen Step-up Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Diagonales Stangendrücken Kniebeuge mit Trainingspartner Telle Curl Kickback mit Schulterdrücken Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Hocksprung mit Ball Bein-Curl mit Trainingspartner Gleitender seitlicher Ausfallschritt Beinpeitsche Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball