Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Schwingen mit Kettlebell Bein-Curl mit Kurzhantel Thruster mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Rückwärts gleitender Ausfallschritt Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben im Reißgriff Kreuzheben mit Kurzhanteln Front-Kniebeuge Rudern in statischer Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Sumo-Kniebeuge Zercher Squat Seilspringen Thruster mit Kurzhanteln Deck Squat Statischer Läufer Reißen mit Kurzhantel Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Gleitender Bein-Curl Einbeiniges Kreuzheben Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Goblet-Kniebeuge Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Box Jump Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Einbeinige Sprünge Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Bein-Curl, stehend Joggen Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Rumänisches Kreuzheben Gleitendes Klappmesser im Armstütz Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Krabbenlauf / Crab Walk Koffer Kreuzheben Weitsprung aus dem Stand Krabben-Kick Good-morning Beckenlift im Armstütz / Brücke Joggen auf der Stelle Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Bein-Curl mit dem Gymnastikball Hocksprung Wrestler-Kniebeuge Turkish Get-up Kniebeuge / Squat Pop-Kniebeuge Bein-Curl mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Beinpressen mit Trainingspartner Air Squat Tanzende Krabbe Feuerfüße Gleitender Bergsteiger Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Telle Curl Bergsteiger / Mountain Climber Step-up Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Kniebeuge mit Trainingspartner Bein-Curl mit Stuhl Kniebeuge auf Zehenspitzen Tripod Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Diagonales Stangendrücken Gleitender seitlicher Ausfallschritt Kickback mit Schulterdrücken Beinpeitsche Hocksprung mit Ball