Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Schwingen mit Kettlebell Bein-Curl mit Kurzhantel Thruster mit Kurzhanteln Thruster mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben im Reißgriff Front-Kniebeuge Rudern in statischer Kniebeuge Kreuzheben mit Kurzhanteln Einbeinige Kniebeuge / Pistol Seilspringen Sumo-Kniebeuge Deck Squat Einbeinige Sprünge Zercher Squat Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Reißen mit Kurzhantel Statischer Läufer Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Einbeiniges Kreuzheben Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Viereck Frosch Sprünge Gleitender Bein-Curl 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Box Jump Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Joggen Rumänisches Kreuzheben Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Bein-Curl, stehend Feuerfüße Koffer Kreuzheben Krabben-Kick Krabbenlauf / Crab Walk Good-morning Beckenlift im Armstütz / Brücke Joggen auf der Stelle Hocksprung Bein-Curl mit dem Gymnastikball Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Wrestler-Kniebeuge Turkish Get-up Weitsprung aus dem Stand Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge / Squat Pop-Kniebeuge Air Squat Step-up Tanzende Krabbe Gleitender Bergsteiger Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climber Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Kniebeuge mit Trainingspartner Bein-Curl mit Stuhl Tripod Diagonales Stangendrücken Gleitender seitlicher Ausfallschritt Kickback mit Schulterdrücken Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Telle Curl Kniebeuge auf Zehenspitzen Beinpeitsche Hocksprung mit Ball