Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Schwingen mit Kettlebell Bein-Curl mit Kurzhantel Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Thruster mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Kniebeuge mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Einbeinige Sprünge Kreuzheben im Reißgriff Front-Kniebeuge Rudern in statischer Kniebeuge Gleitender Bein-Curl Kreuzheben mit Kurzhanteln Einbeinige Kniebeuge / Pistol Seilspringen Statischer Läufer Zercher Squat Sumo-Kniebeuge Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Reißen mit Kurzhantel Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Deck Squat Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Rückwärts gleitender Ausfallschritt Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Viereck Frosch Sprünge Box Jump Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Tanzende Krabbe 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Diagonales Stangendrücken Einbeiniges Kreuzheben Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Gleitendes Klappmesser im Armstütz Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Hocksprung Bein-Curl, stehend Feuerfüße Krabben-Kick Rumänisches Kreuzheben Joggen auf der Stelle Bankhocke / Bankspringen Good-morning Joggen Beckenlift im Armstütz / Brücke Bein-Curl mit dem Gymnastikball Krabbenlauf / Crab Walk Wrestler-Kniebeuge Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Koffer Kreuzheben Pop-Kniebeuge Step-up Turkish Get-up Weitsprung aus dem Stand Air Squat Kniebeuge / Squat Kickback mit Schulterdrücken Gleitender Bergsteiger Bergsteiger / Mountain Climber Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Kniebeuge mit Trainingspartner Bein-Curl mit Stuhl Kniebeuge auf Zehenspitzen Wandsitzen mit Wadenheben Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Telle Curl Tripod Hampelmann / Jumping Jacks Beinpeitsche