Joggen auf der Stelle
| Wertung: | Ø 4.15 bei 53 Stimmen |
|---|---|
| bewerten! | |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Variationen vorhanden (2) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese sehr leichte Ausdauerübung eignet sich auch hervorragend zum Aufwärmen
- wird sie über einen längeren Zeitraum ausgeführt, ist es wie beim Joggen sehr einfach, das Kreislaufsystem anzukurbeln und Fett zu verbrennen
- allerdings werden die Muskeln mit etwas geringerer Intensität trainiert, da der Wind als Widerstand fehlt und der Bewegungsradius kleiner ist
Ausgangsposition
- stelle dich auf, deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
- dein Oberkörper ist aufrecht
Richtige Ausführung
- laufe nun auf der Stelle
- hebe deine Knie abwechselnd an und bewege deine Arme mit
- je höher du deine Knie anhebst, desto effektiver und intensiver wird das Joggen (vgl. Kniehebelauf auf der Stelle)
- lande jeweils weich auf deinen Fußballen
- über einen längeren Zeitraum ausführen
Tipps zum Training
- füge kurze Sprints ein, um die Übung zu intensivieren
- halte Hanteln in deinen Händen, damit dein Rumpf stärker arbeiten muss oder verwende Gewichtsmanschetten für einen größeren Bein-Widerstand