Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kniebeuge mit Langhantel Beinstrecken mit Trainingspartner Front-Kniebeuge Seitlicher Step-up Rudern in statischer Kniebeuge Sumo-Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Ausfallschritt mit Kurzhanteln Zercher Squat Seilspringen Deck Squat Thruster mit Kurzhanteln Ausfallschritt rückwärts Statischer Läufer Untertauchen Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Bulgarische Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Gefangenen-Kniebeuge Box Jump Kniebeuge mit Kurzhanteln Einbeinige Sprünge Ausfallschritt mit Knicks Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Wandsitzen Joggen Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Viereck Frosch Sprünge Kniende Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Sternsprung Isometrische Hüftbeugung Weitsprung aus dem Stand Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Wechselsprünge mit Antippen Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Wrestler-Kniebeuge Kniehebelauf auf der Stelle Hocksprung Frosch-Kniebeuge Turkish Get-up Kniebeuge / Squat Wechselsprünge Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Quadrizepsdrücken Air Squat Beinstrecken, stehend Zurücklehnendes Kamel Pop-Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Beinpressen mit Trainingspartner Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken, sitzend Feuerfüße Gleitender Bergsteiger Bergsteiger / Mountain Climber Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Ausfallschritt auf Zehenspitzen Step-up Skater Hops Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Beinstrecken, liegend Squat Thrust Kniebeuge mit Trainingspartner Kniebeuge auf Zehenspitzen Sprung mit Fußknöchel antippen Isometerische Beinbeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Seitsprünge Hocksprung mit Ball