Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kniebeuge mit Langhantel Beinstrecken mit Trainingspartner Front-Kniebeuge Seitlicher Step-up Rudern in statischer Kniebeuge Sumo-Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Ausfallschritt mit Kurzhanteln Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Zercher Squat Seilspringen Thruster mit Kurzhanteln Deck Squat Ausfallschritt rückwärts Statischer Läufer Untertauchen Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Bulgarische Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Gefangenen-Kniebeuge Box Jump Kniebeuge mit Kurzhanteln Einbeinige Sprünge Ausfallschritt mit Knicks Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Joggen Wandsitzen Viereck Frosch Sprünge Kniende Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Sternsprung Isometrische Hüftbeugung Weitsprung aus dem Stand Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Wechselsprünge mit Antippen Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Kniehebelauf auf der Stelle Wrestler-Kniebeuge Hocksprung Turkish Get-up Frosch-Kniebeuge Kniebeuge / Squat Wechselsprünge Quadrizepsdrücken Beinstrecken, stehend Zurücklehnendes Kamel Pop-Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Beinpressen mit Trainingspartner Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken, sitzend Air Squat Feuerfüße Skater Hops Gleitender Bergsteiger Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Ausfallschritt auf Zehenspitzen Bergsteiger / Mountain Climber Step-up Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Squat Thrust Kniebeuge mit Trainingspartner Beinstrecken, liegend Kniebeuge auf Zehenspitzen Sprung mit Fußknöchel antippen Isometerische Beinbeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Seitsprünge Hocksprung mit Ball