Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kniebeuge mit Langhantel Beinstrecken mit Trainingspartner Seitlicher Step-up Rudern in statischer Kniebeuge Front-Kniebeuge Sumo-Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Ausfallschritt mit Kurzhanteln Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Zercher Squat Seilspringen Thruster mit Kurzhanteln Deck Squat Ausfallschritt rückwärts Statischer Läufer Untertauchen Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Bulgarische Kniebeuge Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Gefangenen-Kniebeuge Box Jump Kniebeuge mit Kurzhanteln Einbeinige Sprünge Ausfallschritt mit Knicks Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Joggen Wandsitzen Viereck Frosch Sprünge Kniende Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Sternsprung Isometrische Hüftbeugung Weitsprung aus dem Stand Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Wechselsprünge mit Antippen Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Kniehebelauf auf der Stelle Wrestler-Kniebeuge Hocksprung Turkish Get-up Frosch-Kniebeuge Kniebeuge / Squat Wechselsprünge Quadrizepsdrücken Beinstrecken, stehend Zurücklehnendes Kamel Pop-Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Beinpressen mit Trainingspartner Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken, sitzend Air Squat Feuerfüße Skater Hops Gleitender Bergsteiger Ausfallschritt auf Zehenspitzen Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climber Step-up Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Squat Thrust Kniebeuge mit Trainingspartner Beinstrecken, liegend Kniebeuge auf Zehenspitzen Sprung mit Fußknöchel antippen Isometerische Beinbeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Hocksprung mit Ball Seitsprünge