Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kniebeuge mit Langhantel Beinstrecken mit Trainingspartner Rudern in statischer Kniebeuge Front-Kniebeuge Seitlicher Step-up Sumo-Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Ausfallschritt mit Kurzhanteln Zercher Squat Seilspringen Deck Squat Thruster mit Kurzhanteln Ausfallschritt rückwärts Statischer Läufer Untertauchen Bulgarische Kniebeuge Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Gefangenen-Kniebeuge Box Jump Kniebeuge mit Kurzhanteln Ausfallschritt mit Knicks Einbeinige Sprünge Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Wandsitzen Joggen Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Kniende Sprünge Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Sternsprung Isometrische Hüftbeugung Weitsprung aus dem Stand Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Wechselsprünge mit Antippen Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Wrestler-Kniebeuge Kniehebelauf auf der Stelle Hocksprung Frosch-Kniebeuge Turkish Get-up Kniebeuge / Squat Pop-Kniebeuge Wechselsprünge Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Quadrizepsdrücken Air Squat Beinstrecken, stehend Zurücklehnendes Kamel Beinstrecken, sitzend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Beinpressen mit Trainingspartner Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Feuerfüße Gleitender Bergsteiger Bergsteiger / Mountain Climber Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Ausfallschritt auf Zehenspitzen Step-up Skater Hops Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Squat Thrust Beinstrecken, liegend Kniebeuge mit Trainingspartner Kniebeuge auf Zehenspitzen Sprung mit Fußknöchel antippen Isometerische Beinbeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Seitsprünge Hocksprung mit Ball