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Übungen: 87
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Auswahl: Quadrizeps
Muskelaufbau-Übungen im Überblick
leicht
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Ausfallschritt mit Langhantel
Thruster mit Langhantel
Rückwärts gleitender Ausfallschritt
Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat
Kniebeuge mit Langhantel
Beinstrecken mit Trainingspartner
Front-Kniebeuge
Rudern in statischer Kniebeuge
Seitlicher Step-up
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Einbeinige Kniebeuge / Pistol
Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig
Sumo-Kniebeuge
Zercher Squat
Seilspringen
Thruster mit Kurzhanteln
Deck Squat
Ausfallschritt rückwärts
Statischer Läufer
Bulgarische Kniebeuge
Goblet-Kniebeuge
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel
180 Grad Sprung-Kniebeuge
Seitlicher Bergsteiger
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Box Jump
Gefangenen-Kniebeuge
Kniebeuge mit Kurzhanteln
Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln
Ausfallschritt mit Knicks
Einbeinige Sprünge
Joggen
Wandsitzen
Kniende Sprünge
Viereck Frosch Sprünge
Bankhocke / Bankspringen
Gleitendes Klappmesser im Armstütz
Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend
Sternsprung
Isometrische Hüftbeugung
Weitsprung aus dem Stand
Joggen auf der Stelle
Ausfallschritt
Wechselsprünge mit Antippen
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung
Burpee
Kniehebelauf auf der Stelle
Hocksprung
Wrestler-Kniebeuge
Frosch-Kniebeuge
Turkish Get-up
Kniebeuge / Squat
Beinpressen mit Trainingspartner
Beinstrecken, sitzend
Beinstrecken, stehend
Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Pop-Kniebeuge
Quadrizepsdrücken
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Untertauchen
Wechselsprünge
Zurücklehnendes Kamel
Air Squat
Feuerfüße
Skater Hops
Gleitender Bergsteiger
Ausfallschritt auf Zehenspitzen
Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge
Bergsteiger / Mountain Climber
Step-up
Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge
Wandsitzen mit Wadenheben
Hampelmann / Jumping Jacks
Seitlicher Ausfallschritt
Kniebeuge mit Trainingspartner
Squat Thrust
Beinstrecken, liegend
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Gleitender seitlicher Ausfallschritt
Isometerische Beinbeuge
Sprung mit Fußknöchel antippen
Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank
Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel
Hocksprung mit Ball
Seitsprünge