Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Rückwärts gleitender Ausfallschritt Kniebeuge mit Langhantel Beinstrecken mit Trainingspartner Front-Kniebeuge Rudern in statischer Kniebeuge Seitlicher Step-up Einbeinige Kniebeuge / Pistol Goblet-Kniebeuge Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Zercher Squat Seilspringen Ausfallschritt mit Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge Thruster mit Kurzhanteln Deck Squat Ausfallschritt rückwärts Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Statischer Läufer Bulgarische Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge mit Langhantel 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Box Jump Gefangenen-Kniebeuge Kniebeuge mit Kurzhanteln Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Ausfallschritt mit Knicks Einbeinige Sprünge Wandsitzen Joggen Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Isometrische Hüftbeugung Kniende Sprünge Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Sternsprung Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Wechselsprünge mit Antippen Weitsprung aus dem Stand Burpee Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Hocksprung Wrestler-Kniebeuge Turkish Get-up Kniehebelauf auf der Stelle Kniebeuge / Squat Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Frosch-Kniebeuge Pop-Kniebeuge Quadrizepsdrücken Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Untertauchen Wechselsprünge Zurücklehnendes Kamel Air Squat Feuerfüße Skater Hops Gleitender Bergsteiger Ausfallschritt auf Zehenspitzen Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climber Step-up Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Kniebeuge mit Trainingspartner Squat Thrust Beinstrecken, liegend Kniebeuge auf Zehenspitzen Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Hocksprung mit Ball Seitsprünge Isometerische Beinbeuge