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Übungen: 87
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Auswahl: Quadrizeps
Muskelaufbau-Übungen im Überblick
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Ausfallschritt mit Langhantel
Thruster mit Langhantel
Rückwärts gleitender Ausfallschritt
Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat
Kniebeuge mit Langhantel
Beinstrecken mit Trainingspartner
Rudern in statischer Kniebeuge
Front-Kniebeuge
Seitlicher Step-up
Sumo-Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge / Pistol
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig
Zercher Squat
Seilspringen
Thruster mit Kurzhanteln
Deck Squat
Ausfallschritt rückwärts
Statischer Läufer
Untertauchen
Bulgarische Kniebeuge
Goblet-Kniebeuge
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln
180 Grad Sprung-Kniebeuge
Seitlicher Bergsteiger
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Gefangenen-Kniebeuge
Box Jump
Kniebeuge mit Kurzhanteln
Einbeinige Sprünge
Ausfallschritt mit Knicks
Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln
Joggen
Wandsitzen
Kniende Sprünge
Viereck Frosch Sprünge
Bankhocke / Bankspringen
Gleitendes Klappmesser im Armstütz
Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend
Sternsprung
Isometrische Hüftbeugung
Weitsprung aus dem Stand
Joggen auf der Stelle
Ausfallschritt
Wechselsprünge mit Antippen
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung
Burpee
Kniehebelauf auf der Stelle
Hocksprung
Wrestler-Kniebeuge
Turkish Get-up
Frosch-Kniebeuge
Kniebeuge / Squat
Beinstrecken, stehend
Zurücklehnendes Kamel
Pop-Kniebeuge
Wechselsprünge
Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge
Quadrizepsdrücken
Beinstrecken, sitzend
Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Beinpressen mit Trainingspartner
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Air Squat
Feuerfüße
Skater Hops
Gleitender Bergsteiger
Bergsteiger / Mountain Climber
Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge
Ausfallschritt auf Zehenspitzen
Step-up
Wandsitzen mit Wadenheben
Hampelmann / Jumping Jacks
Seitlicher Ausfallschritt
Squat Thrust
Kniebeuge mit Trainingspartner
Beinstrecken, liegend
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Sprung mit Fußknöchel antippen
Isometerische Beinbeuge
Gleitender seitlicher Ausfallschritt
Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank
Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel
Seitsprünge
Hocksprung mit Ball