Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Kniebeuge mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken mit Trainingspartner Einbeinige Sprünge Wechselsprünge mit Antippen Front-Kniebeuge Rudern in statischer Kniebeuge Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Seitlicher Step-up Einbeinige Kniebeuge / Pistol Seilspringen Statischer Läufer Zercher Squat Sumo-Kniebeuge Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Ausfallschritt rückwärts Deck Squat Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Rückwärts gleitender Ausfallschritt Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Viereck Frosch Sprünge Bulgarische Kniebeuge Box Jump Gefangenen-Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Sternsprung Seitlicher Bergsteiger Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge mit Kurzhanteln Wandsitzen Ausfallschritt Ausfallschritt mit Knicks Gleitendes Klappmesser im Armstütz Hocksprung Isometrische Hüftbeugung Feuerfüße Joggen auf der Stelle Kniende Sprünge Bankhocke / Bankspringen Joggen Wrestler-Kniebeuge Kniehebelauf auf der Stelle Burpee Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Frosch-Kniebeuge Pop-Kniebeuge Quadrizepsdrücken Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Step-up Turkish Get-up Untertauchen Weitsprung aus dem Stand Zurücklehnendes Kamel Air Squat Kniebeuge / Squat Gleitender Bergsteiger Ausfallschritt auf Zehenspitzen Bergsteiger / Mountain Climber Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Seitlicher Ausfallschritt Kniebeuge mit Trainingspartner Squat Thrust Skater Hops Kniebeuge auf Zehenspitzen Wandsitzen mit Wadenheben Beinstrecken, liegend Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Wechselsprünge Hampelmann / Jumping Jacks Seitsprünge Isometerische Beinbeuge