Einbeinige Sprünge
| Wertung: | Ø 4.33 bei 15 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (2) |
Allgemeines und Besonderheiten
- Sprungkraft und Koordination werden neben den oben genannten Muskeln mit dieser Fitnessübung trainiert
- sie eignet sich also perfekt für Basket- und Fußballer
- außerdem kannst du diese Übung ideal für ein Ausdauer bzw. Cardio-Training verwenden
Ausgangsposition
- stelle dich schulterbreit auf
- Rücken gerade halten und Brust herausstrecken
- setze nun einen Fuß etwa in doppelter Schrittlänge nach hinten
- dein anderes Bein wird automatisch mit angewinkelt
- Körper bildet vom nach hinten gesetzten Bein bis zum Kopf eine Linie
- Arme angewinkelt an den Körperseiten halten
Richtige Ausführung
- ziehe das hintere Bein nach vorne und drücke dich kraftvoll mit dem Standbein vom Boden ab
- springe nun so weit wie möglich nach oben
- deine Arme geben dir Schwung mit
- lande auf dem Standbein und setze das andere Bein wieder in doppelter Schrittlänge nach hinten
- achte darauf nicht die Balance zu verlieren
- wiederhole die Ausführung sowohl mit dem einem als auch dem anderen Bein mit einer angemessenen Wiederholungsanzahl
Tipp zum Training
- hast du Gewichtsmanschetten, dann verwende sie als zusätzliches Trainingsgewicht