Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Pendlay Rudern Seitlicher Bergsteiger Seilspringen Box Jump Reißen mit Kurzhantel Schwingen mit Kettlebell Burpee Plank Jumping Jacks Weitsprung aus dem Stand Hocksprung Bankhocke / Bankspringen Einbeinige Sprünge Kniende Sprünge Viereck Frosch Sprünge Sprung-Kniebeuge / Strecksprung High Pulls 180 Grad Sprung-Kniebeuge Sternsprung Skier-Schwingen Bergsteiger / Mountain Climber Wechselsprünge mit Antippen Pop-Kniebeuge Krabben-Kick Tripod Ball-Drehung mit Trainingspartner Skater Hops Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Eseltritt / Donkey Kick Wechselsprünge Boxen mit Kurzhanteln Seitsprünge Sprung mit Fußknöchel antippen Plank Mogul Sprünge Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Drunter und drüber Squat Thrust Armstütz-Sprung Hocksprung mit Ball