Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Schwingen mit Kettlebell Pendlay Rudern Seilspringen Reißen mit Kurzhantel 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Box Jump Einbeinige Sprünge High Pulls Kniende Sprünge Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Plank Jumping Jacks Sternsprung Weitsprung aus dem Stand Krabben-Kick Skier-Schwingen Wechselsprünge mit Antippen Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Hocksprung Pop-Kniebeuge Wechselsprünge Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Bergsteiger / Mountain Climber Skater Hops Squat Thrust Plank Mogul Sprünge Eseltritt / Donkey Kick Tripod Sprung mit Fußknöchel antippen Drunter und drüber Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Boxen mit Kurzhanteln Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Hocksprung mit Ball Seitsprünge